8個動作鍛煉核心肌群，要瘦當然要瘦全身！
想要有火辣身材？堅持以下8個動作就可以了！
1、跳房子
分別往1點鐘、3點鐘和5點鐘方向跳
2、平板支撐+啞鈴
這個動作可以媲美俯卧撐的效果哦！
3、自由女神式推舉
沒錯你就是女神本人
4、拉拉隊長式推舉
全校男神都愛的拉拉隊隊長，繼續堅持你就是了！
5、基本啞鈴推舉
別看很簡單，做下來也是很累的哦，重點是手要伸直
6、爬山式平板支撐
膝蓋盡量靠近胸部，繃緊腿，眼睛平視前方
7、起跑動作
內心要告訴自己你是準備拿百米冠軍的
8、超級仰卧起坐
體操運動員也嘗嘗做這個動作鍛煉腹部力量哦，真的超累
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※我眼中的健身教練
※鍛煉減重沒效果？這些誤區，你中招了嗎
※你有一百個泄的理由，而他一硬到底的原因竟然是……
※瘦身操超簡單超有效動作！
※感覺再不鍛煉的話，以後小蘿莉都打不過了
TAG:徒手健身 |
※這個動作真好，不僅鍛煉了胸肌，還強化核心肌群
※矯正骨盆前傾，重要鍛煉核心肌群，仰卧屈髖這個動作不錯
※如何鍛煉腹肌，三個動作足矣，不要再盲目鍛煉了！
※女生要想擺脫象腿、肉肉腿，你需要堅持鍛煉這個動作！
※想要塑造方塊型的胸肌，這4個動作必然要加進你的胸肌鍛煉計劃！
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