常言道：「人老腿先衰，樹老根先枯」，意思就是腿最先反應身體的健康狀況。而腿的毛病最先變現在膝蓋上。身邊的許多朋友膝蓋經常疼痛難忍，尤其是陰雨天。不管是爬樓還是走路，都不能堅持，這是膝蓋對你發出的報警信號！

自檢膝蓋是否健康

想知道自己膝蓋的磨損狀況嗎？你只需要走路、下蹲和平躺就可以。

1、走路測試

仔細觀察自己走路的姿勢，如果腿不能自然伸直狀態行走，說明膝關節間隙變窄了。變形嚴重者會出現內翻現象。
2、下蹲測試

正常狀態下，下蹲流暢者膝蓋問題不大。如果下蹲困難或下蹲時膝關節疼痛，起身困難甚至無法起身，可能是膝關節退行性病變。

3、平躺檢測

如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下「研磨」，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。

膝蓋出現報警信號如何處理？

捏揉髕周八點脈：

在髕骨的周圍有八個點，被稱為髕周八點。我們可以利用平日空餘時間，用手扣住髕周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。這樣拍打可以放鬆肌肉、增加肌肉彈性，配合捏揉效果更好。

日常護理膝蓋注意：

1、由上圖可以看出，蹲和跪時膝蓋的負重是平躺時的8倍。所以平時要注意，少做蹲跪等動作；

2、雖然爬樓和爬山會增加膝蓋的負重，但是側身上樓可以對膝蓋做出相應的保護；

3、補充鈣質和減少體重也對膝蓋起到保護作用；

4、每天堅持散步半小時，對膝蓋有鍛煉作用；

5、季節變換時，膝蓋容易受涼，需要注意保暖。
如果自己膝蓋在陰雨天疼痛難忍，需要及時就醫。否則春季的主氣勢風，且風中夾寒，不注意膝蓋很有可能下半輩子要在輪椅上度過。

以上是北京骨科主任推薦的好方法，切不可忽視膝蓋的問題。養膝蓋就是養腿，養腿就是養命。希望大家愛護好自己的膝蓋，讓身體更加健康。

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作者：健康良策