健身這麼久，你真的知道怎麼更有效的鍛煉三角肌嗎？
能有效鍛煉側面三角肌的代表性運動就是啞鈴側平舉健身運動。
和其他動作不同的是這項運動能調節肌肉的刺激範圍，有著能集中收縮目標部位的優點。
在做動作的時候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的運動到側面三角肌。
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙手拿好啞鈴，手掌面向身體，放在大腿前面的位置上。
稍微彎曲手肘，在矯正好姿勢的狀態下，將啞鈴抬到和肩膀平行位置，兩邊張開著向上抬起。
感覺著這種抵抗力去慢慢將啞鈴放回到大腿旁邊。
在運動的時候如果將啞鈴抬到比肩膀高的位置上的話，會減少斜方肌的參與，所以要在制定好的運動範圍內去進行運動。而且這個運動是收縮目標肌肉的動作，就是運用將手臂向兩邊抬起的動作，使得胸廓變寬，胸腔內壓減少，所以呼吸法要和其他運動相反，在收縮的時候進行吸氣，張開的時候進行呼氣。
在運動的過程中，視線要放在正前方，雙腿要保持不動，不要晃動身體，利用手臂的力量去進行抬起放下的運動，才能集中運動到斜方肌上，否則，運動的力量分散，會減少運動效果。
※想要鍛煉胸肌，這些常見的健身器材，你都知道嗎？
※鍛煉後肌肉酸痛才有效果，這是真的嗎？
※這種健身方法，有效鍛煉三角肌！可惜了解它的人不多
※這些健身減肥的技巧你知道嗎，揮汗如雨的鍛煉不一定都適合你！
※知道身體重要卻不鍛煉，為什麼會這樣呢？
※想鍛煉強壯的臂膀，那就鍛煉肱三頭肌吧，這是最好的選擇
※三角肌的鍛煉會讓你更壯，想擁有更寬厚的肩膀？健身要點謹記！
※鍛煉這裡的肌肉，讓你變得更有男人味！
※鍛煉身體對大腦有這些好處，你都知道嗎？
※鍛煉不能讓你更長壽，那什麼因素決定壽命？健身還有意義嗎
※別再盲目尋找！最有效的胸肌鍛煉方法在這裡！
※想練出更好看的肌肉，你是否忽視了鍛煉這裡？
※? 這是我見過的最暴力的健身鍛煉，場面堪比動作大片！這是在健身嗎？
※「懶一點」的老人反而更健康！這樣休息，比鍛煉的效果更好
※練了這麼久的瑜伽，為什麼還是駝背，那是你沒這樣鍛煉！
※鍛煉的強度足夠，健身的效果卻不好，原因在哪？
※健身這樣的動作，能夠最有效的鍛煉腹肌
※知道為何你無法堅持去健身房鍛煉嗎？因為你沒有這樣的教練
※健身總是容易受傷？可能是這三件事沒做好，鍛煉再久都白搭！
※健身只要鍛煉了，一定有效果，但還是要知道一些原理