它減掉了40斤，減肥中遇到的問題、對各方面心得體會，快來看看

飲食我認為是最重要的沒有之一，管不住嘴這輩子也瘦不下來。我仔細研究了組裡的飲食帖子，研究了富含蛋白質的食物、富含纖維素的食物、富含碳水化合物的食物

1、肉類：我從小就是無肉不歡的，當時看到中蛋白法可以天天吃肉真是高興得很，我主要吃牛肉、魚肉、雞胸、蝦仁，每天會帶50g鹵牛腱子或者80g牛蹄筋這些做下午4點的加餐，周末會買一條1斤的鱸魚吃兩頓。蝦仁和豆腐或雞蛋等等同炒，雞胸拌一點澱粉、料酒，大火一炒非常鮮嫩。我以前28年都沒做過飯的，現在真的被逼成了大廚。

2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麥，另外水果我每天都會吃，並且量不小，我算過1月後每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一個50g的饅頭我會分成早餐午餐兩次吃掉。沒有吃過米飯。

3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是葉子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、捲心菜等等，我基本是晚上回家炒一盤，和雞胸什麼的一起炒，富含纖維素的蔬菜會幫助你不便秘。l除了減肥第一周便秘了3天，後面一直都非常通暢。另外黃瓜、冬瓜這些的飽腹感非常強，覺得餓就多炒點。另外就是各種菌類都非常好，我也是經常吃的。

4、水果：我每天11點會吃一頓水果做加餐，量還不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、獼猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之間。新鮮水果比果汁好一百倍啊，更好的飽腹感，更低的果糖。3個大橙子才有一杯橙汁，可是一個大橙子就得200g啦。另外我還常在晚上運動後吃一頓水果做晚間的加餐，運動後的水果真是好吃的不得了啊!

5、脂肪：我炒菜是用橄欖油，一個菜大約5g的量，另外就是會吃些松子、開心果、榛子這些堅果，好吃的不得了啊!這些都富含不飽和脂肪，對身體非常健康。感謝這些脂肪，我的姨媽很正常。另外就是魚肉上的皮、雞腿的皮這些我也不會太迴避，浪費是不好的。

6、補劑：我從一開始就每天吃一片綜合維生素，然後前幾天開始每兩天吃一片鈣片，其他就沒有任何補充劑了。因為吃的總熱量較低，所以維生素我覺得很有必要補充一下。

我從來沒想過我會變成一天不運動就渾身難受的體質，還需要強迫自己休息。

主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撐(撐不起來改撐牆了)、仰卧飛鳥、划船、硬拉、肩部飛鳥、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循環，一次7min左右，現在是保持每次4組。這個我堅持了大概1個月

另外我覺得減肥啊，方法有了，效果早晚會有，但是很多妹子貌似是由於心理壓力而失敗呢，我就講講我的心理變化哈。

四、皮膚問題：

我屬於遺傳的皮膚還不錯，白，不起痘痘，小臉盤。這也是之前很胖的時候也自欺欺人自己不胖的原因，因為臉確實不大。現在臉是更小了，下巴尖了，雙下巴沒了，但是從一個月前就開始出現下巴長痘痘的情況，此消彼長啊。我買了些祛痘凝膠，希望能緩解一下。但是不得不說我感覺這樣的吃法還是對內分泌有不良影響的，所以也希望大家不要學我減得這麼快，只要有保持運動，熱量控制在1200我覺得就很好了。

五、目標和規劃：

我下一階段的目標是體重下降至55kg，順利的話希望可以在五一前實現，還有7kg，壓力也不算大啦。

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