胸肌訓練：站姿纜繩胸推！

說起練胸肌，大家大家第一反應就是卧推，大重量的卧推確實很酷，不過今天要給大家介紹利用站姿纜繩胸推！

和卧推一樣，都是屬於水平推的多關節的動作，由肩和肘關節共同合作！主要涉及的肌群有胸肌（肩水平內收）三角肌前束（肩水平內收），以及肱二頭肌（伸肘）

用纜繩進行胸推的好處：

1.纜繩和其他的固定器械不一樣，它也有自由靈活的運動軌跡，其實它應該和杠鈴啞鈴都屬於自由重量，能夠很好的發展你的動作控制能力，而不是被固定軌道牽著鼻子走！

2.利用纜繩更具功能性，傳統的卧推訓練其實並不是很符合我們日常運動或競技的動作模式，試想一下，有什麼運動需要躺著用力呢？而纜繩就可以做到這點！你需要利用下肢穩定核心然後推開重物！

動作示範

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注意事項：

當站姿的情況在推時，限制因素是軀幹的剛性(Stiffness)：維持身體的位置並且協筋髖關節及肩關節，以穩定由手及腳所產生出來的力量。換句話說，站姿推的動作更多的是全身的運動，而卧推更多的只是一個上半身的動作

大多數的時候，大家在操作這個動作時，重量選擇的太輕，使得無法產生一個有效的力量挑戰。這是一個錯誤。建議選擇有足夠挑戰的重量，前提是動作標準！

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