宵夜吃什麼好?怎樣吃才能健康一點?
宵夜吃什麼好?怎樣吃才能健康一點?
宵夜吃什麼好?
在此推薦一份健康食譜:牛奶、水果、碳水化合物類的食物。
這份健康食譜有著科學道理,因為:牛奶有助於睡眠,水果能補充大量維生素,而碳水化合物類的食物能夠快速補充人體所需要的能量。同時,值得注意的是,吃宵夜時還要注意以下問題:
1、適當地補充能量即可,不要把宵夜當做正餐來吃,控制量,吃到五到七成飽就可以了。
2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好,兩者之間不要離的太近,應該睡覺前3~4個小時吃比較好。
3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否則會造成尿太多,影響睡眠質量。
4、要選擇清淡的食物,不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太鹹的食物,不僅會造成不停地喝水之外,還會導致體內的水分難以排出。
吃宵夜的時間不宜過長,不要一邊聊天一邊吃宵夜,一般來說,離睡覺越近吃得越少,邊聊邊吃會增加進食量,加重腸胃的負擔。
正常作息而吃宵夜 肝臟「傷很大」
其實宵夜是能不吃就別吃,需要吃宵夜的人群也要盡量少吃。
對於十二指腸潰瘍患者,可以提前準備些蘇打餅乾,發生飢餓痛時適當吃幾塊蘇打餅乾。
有一部分正常作息的人,也有著吃宵夜的習慣,這與他們的生活習慣有關。一旦形成了吃宵夜的習慣,既使不需要補充能量,腸胃也會分泌消化夜,刺激人的食慾。
正常作息者經常吃宵夜,如吃的是高脂肪、高蛋白食物,很容易使人體內血脂突然升高,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,加重肝臟的負擔,同時也會誘發脂肪肝。
另外,人體排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,若再吃宵夜,人已上床睡覺,但排鈣高峰期卻到來,會致使尿中鈣不斷增加,長期以往容易形成結石。
建議:最好的辦法就是控制自己的食慾,戒除吃宵夜的不良習慣,不要等到誘發其他疾病時,才意識到戒除吃宵夜的重要性。
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