坐月子媽媽們注意:不要為了瘦身選擇高衝力訓練

月子期間不宜做高衝力訓練

產後，隨著新生兒的順利分娩，媽媽們開始進入產褥期，也就是我們說的坐月子，在月子期間媽媽們更是要好好護理自己的身體，所以，對於很多想要恢復孕前完美身材的辣媽們，就開始了加大運動，月子印象小編告訴媽媽們，產後恢復運動也要適量，高衝力的訓練會加重身體的負擔，危險重重啊。

在分娩後的一個月內，為了讓關節和盆骨都能夠有足夠的恢復時間，這時候媽媽們不應該做高強度的訓練。特別是選擇母乳餵養的媽媽，乳房更是感覺到疼痛和不適。在受到衝擊的時候，關節受到的壓力將會成倍增加，其中踝關節、膝關節、盆骨和脊柱都會特別危險。

月子印象小編溫馨提醒媽媽:慢跑的運動其實更簡便易行，更適合產後恢復的媽媽選擇，沒有經驗的訓練者可以在開始的時候謹慎些，所以，最好採用輕慢跑的形式。此時媽媽們選擇小跨步，將垂直方向上的運動浮動減至最低，這樣就能夠減少身體承受的壓力和衝力，邁步的時候，應該保持膝蓋和臀部之間的正確姿勢。

高強度的運動對於盆骨的平衡造成的壓力可能會引起尿失禁(運動比較激烈的情況下會有少量尿液流出)，因此，在分娩時候這些肌肉受到牽拉，力量比較弱，不能夠承受這樣高的內部壓力。有衝擊性的運動，蹦床、騎馬或者是快速下蹲運動，這些運動也一樣會對盆骨造成一定量的壓力，所以，更應該避免。

剖腹產的媽媽們避免了自然分娩對盆底肌所造成的外傷，所以，危險性比較小，但是不要忘記了在妊娠期的九個多月的時間裡，這些肌肉同樣受到了不斷增加的壓力，產後同樣處於一種鬆弛無力的狀態。

最後，月子印象小編溫馨提醒:劇烈的運動會使腹部的器官凸出而進入陰道，會有子宮脫垂的危險。所以，在產後恢復的運動里，媽媽們最好按照科學的方法恢復，不要得不償失。

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