菌類低脂減肥食譜加雙人趣味減肥操，清理腸胃瘦身快

什麼是最有效的減肥食譜？菌類擁有豐富的礦物質、纖維質、維生素等營養成分，而且它們幾乎沒有任何熱量，還能促進代謝，對於想要減重的美眉絕對是一個極佳的選擇！下面介紹幾款菌類健康低脂餐的做法，讓大家清理腸胃，快速瘦身！

菌類食物是最流行的低脂肪，富含維生素的最佳減肥食品，學會巧妙吃菌類食品，不僅能清腸胃，還能幫助瘦身。一起試試不同菌類的健康減肥食譜吧，讓你美味享瘦。

蘑菇

含有豐富的蛋白質與氨基酸成分，因此能消除腸胃脹氣現象，治療嘔吐腹瀉。大量的植物纖維具有防止便秘、預防糖尿病、降低血液中膽固醇含量的作用。 屬於營養豐富又美味的開胃餐點，可促進食慾，同時補充維生素B2。

金針菇

維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質與脂質的代謝，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進腸胃的代謝功能。擁有的尼克醯氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減重也有利。

木耳

外型上分為黑木耳與白木耳(銀耳)兩種，營養成分大同小異，但是價值較高的白木耳，則被中醫視為不老的長壽秘方。

木耳的維他命D含量高，居所有菇類食品之冠，擁有的植物纖維也是最豐富的，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖和減肥作用。

我們不可以只靠飲食來減肥，運動也是不可少的，下面為你介紹可以兩個人一起做減肥操，既能相互鼓勵和監督，又增加了瘦身的趣味性，一舉兩得，要是跟心愛的人一起做，還能增進感情呢。

啞鈴側蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對於女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立)，之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

彈力繩雙人站姿划船

目標改造部位：上背部

訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎？

目標改造部位：手臂後側

訓練方法：訓練方法雙腿前後分立，後退踩住彈力繩，手執彈力繩另一側，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發力直臂吐氣。訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態平衡能力。

葯球旋轉傳遞

球類是最常見的器械，當然有重量，大小合適自然最好。其實標準並非最重要，只要有個球，做上基本動作，效果也會逐步呈現。

目標改造部位：側腰

訓練方法：雙人背對背分腿站立，手持葯球旋轉身體，將球遞給同伴，同伴接球後另一方向轉身遞迴，形成循環練習。

訓練效果：能夠有效改善側腰曲線，練就「S」形身材。

不用小器械也開心

有了朋友的幫助，你的動作會更到位，很多本來難以完成的姿勢，也能做到，這就是最大的好處之一。除了健身，還能加強協作性。

目標鍛煉部位：身體平衡能力

訓練方法：單腿站立雙人面對握手，通過互相推拉，破壞對方身體平衡的同時，保持自己身體的穩定性。

目標改造部位：臀部

訓練方法：拉手擱腿單腳站立後，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。

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