仰卧起坐雖好，但這5類人不宜長做，當心傷身體！

仰卧起坐可以鍛煉以腹部肌群、髂腰肌、股直肌為主的核心肌群，對於經常運動、身體素質不錯的人，適度的仰卧起坐能夠增強腹部肌肉彈性，對塑形有不錯的功效；對於運動員等專業人士來說，仰卧起坐更是深度鍛煉的手段。

此外，該動作還有助於盆腔的血供，所以對女性而言可以有效預防婦科疾病。然而，對於部分人群而言，仰卧起坐並不是一個好的選擇。以下5類人群就不適宜做仰卧起坐。

1兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，他們進行仰卧起坐訓練容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分的均衡發育。

當然，在做好準備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在0.5~1分鐘。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等。

2老人

老年人由於身體機能衰退、老化，多會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3腰椎間盤突出患者

做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4頸椎病患者

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂竭力向前拉伸，進而帶動整個軀幹。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床癥狀。

5久坐不動的上班族、學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30～60分鐘最為適宜。

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作為沒有基礎疾病且不屬於以上5類的人，為了強身健體，可以做做仰卧起坐鍛煉，但要注意的是：

1.做仰卧起坐之前需先做好熱身運動，讓身體活動開之後再開始做。切記量力而行，適當鍛煉即可。

2.如果近期腰痛或有其他疼痛，則不適宜做仰卧起坐，也不應做其他運動訓練，應該讓身體休息2～3周，再循序漸進地恢復訓練。

來源 || 快樂養生 / 編輯 || 尹航