我不胖只是肚子上有脂肪，怎麼辦？

（不少小夥伴說：我不胖僅僅是肚子上有脂肪，怎麼減？）

很胖的小夥伴需要去減脂；很瘦的小夥伴需要去增肌。

然而有那麼一群人，四肢沒多少脂肪，而肚子就是一圈肉肉，總體體脂偏高，你是不是這種？

那這種身材的小夥伴應該怎麼注意飲食和運動呢？

首先這樣身材稱之為：skinny fat（瘦胖子），這樣身材的特點是四肢都沒有特別明顯的脂肪或顯得很粗壯的，但你的腰圍跟肚子上明顯偏多的脂肪卻會出賣你。

為什麼會成為skinny fat？

首先：不要騙我，你一定節食減肥或者說曾經節食減肥過，導致肌肉流失。

其次：不要騙我，你一定因為長期沒有運動的習慣以及較高几率的煙酒夜宵等不良生活方式導致體重雖然不大，但全身尤其是腹部往往囤積較多脂肪。

（那我們應該怎麼辦？）

首先：飲食上面改善，並不是一聽到減肥就要覺得吃更少，相反這樣身材的往往是節食導致的肌肉流失，基礎代謝糟糕，最好根據自身身高體重，算出你應該的基礎代謝是多少的熱量（手機APP很多），然後就是調整你的飲食結構，提高蛋白攝入的比例，多吃粗糧，多吃蔬菜。

（還是用這個飲食結構示意圖）

（切記：不要再節食了，一定要保持攝入僅僅少於身體每天所需要的熱量15%-20%，然後就是不要操之過急，持續下去。）

其次：就是一定要加入力量訓練，瘦胖子的人一般來說就是肌肉含量不夠，導致你的基礎代謝更低於普通人。不要一上來就問我不胖，只是腰腹部有脂肪，我要怎麼練出八塊腹肌？這是不切實際的想法。首先要從基礎的力量訓練開始，養成一個良好的力量訓練習慣。其次不要再從事，長時間低強度的有氧了，這樣會讓你肌肉流失更多。

（總之：提高你的基礎代謝才是至關重要的）

來到這裡不少小夥伴會質疑一點：不是說有氧才是減脂的手段嗎？

是的沒錯，有氧本身沒有問題，同時有氧運動對身體各個機能和心肺功能也是一個很好的鍛煉。但是長時間低耗能的有氧運動，同時會給身體釋放一個信號：就是留住脂肪，讓肌肉參與能量供給。如果要通過有氧減脂，我建議的15-25分鐘左右高效能有氧。

最後：就是不要再做大量單調的腹肌訓練，你會由於根本看不到你的腹肌出來而變得非常沮喪，甚至開始懷疑腹肌運動本身，甚至開始懷疑人生。這樣做是沒辦法幫你減掉腹部的脂肪的，效率低，過程單調枯燥。（這背後隱藏更多的問題是國人健身知識的匱乏）

（切記：提高整體肌肉鍛煉，提高你的運動能力，而不是僅僅腹肌鍛煉）

最後嘮叨一句：被怪我說出你不願意看到的真相。