進級版8分鐘臀部訓練，最有效的練臀術！
要想穿什麼褲子都好看一定要個挺翹、圓潤、結實，還要有彈性的性感臀部。
那麼性感臀部的標準是什麼？
臀部肌肉在健身中經常被人忽略的一部分。今就為大家分享進級版8分鐘臀部訓練，最有效的練臀術！【男女通用】
1跪姿後蹬腿
動作要領：身體重心放在上半身，後腳膝蓋不要觸碰地面。
2側擺腿
動作要領：側躺，腰部保持挺直，腿要蹬直。
3側抬腿
動作要領：側躺，用手臂支撐身體，保持頭部、肩部、臀部保持一直線。
4仰卧提臀
動作要領：
重心放上半身，主要由雙手支撐身體，動作中，肩部、手臂、雙腿、背部保持靜止，由臀部發力。
注意事項：
慢慢來，不要急；
剛開始的時候每個動作20次，每完成一組動作後可以休息1分鐘；
每天做3組；
過兩個星期就可以增加次數了。
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※hIiit最好不要超過30分鐘，不然對你沒有好處！
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