由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化
由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。
以下幾種方法很有效，可在家中練習。
臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力彼岸的致命傷。
但把目光瞄向世界級女影星，即便她們背部面向觀眾，仍能招至灼熱的目光，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。
當名模辛迪-克勞馥在《花花公子》的封面展示她的翹臀時，她很坦然地說：「我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。」
言外之意，她特別注意自己臀部的「表情」，特別重視臀的品質，才有資本敢秀自己驚心動魄的美臀。
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※運動的時候一定要有自己的節奏，氣息不能亂
※為了改善腹部、肩部和上肢肌肉的性能，應按下述方法鍛煉
※為了防止肌肉出現酸痛、頭暈目眩等現象，訓練結束時應做放鬆運動
※負重交替前平舉和負重側平舉，很好的保護你的肩部
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