4個臀部訓練動作，讓你緊緻臀型，練就令人羨慕翹臀！

想要翹臀，那你不得知道自己翹的是什麼東西吧。

翹臀是什麼？是臀部優秀的形態，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發展到巔峰的狀態。它們是肌肉，更是人體中僅次於股四頭肌外最大的肌肉！最影響臀部發力的肌肉。

究竟要怎麼練臀？

訓練動作一、附身後擺腿

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技術要點：

在做此動作時，首先軀幹需要保持穩定核心受盡，其次在訓練過程中。骨盆要固定好，動大腿。發力的時候讓大腿向上發力

動作優點：

由於是單關節以及固定器械訓練，所以可以用於激活和募集訓練上，可以讓臀大肌更好的有感覺。

訓練動作二、站姿後擺腿

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技術要點：

在做此動作時，首先軀幹需要保持穩定不要前後亂晃，其次在訓練過程中。大退始終要貼緊身體來訓練，不要離開身體。發力的時候讓大腿向上發力。PS：您可以嘗試在向上之後做一個外旋，會有意想不到的收穫

動作優點：

由於是鋼線訓練，非常適合激活以及頂峰收縮訓練。

訓練動作三、杠鈴深蹲

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技術要點：

在做此動作時，首先軀幹需要保持穩定不要前後亂晃，其次在訓練過程中。向下時候大腿不要與地面平行，請高於膝關節。要不然就是大腿前側肌肉發力。發力的時候讓大腿向上發力，臀部為主要發力點。

動作優點：

由於是杠鈴訓練，可以上較大的重量。喜歡大總量的小夥伴可以用這個動作。

訓練動作四、單腿蹲

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技術要點：

在做此動作時，首先軀幹需要保持穩定不要前後亂晃，其次在訓練過程中。讓上身整體向下和向上動。發力的時候讓臀大肌用把上身頂起來。

動作優點：

由於是單側訓練，以及是自重訓練。非常適合熱身訓練

在這裡要說明一下，其實動作只是訓練動作。如果你真的想要一個很美麗的翹臀，那麼真的需要專業的訓練計劃。

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