瑜伽導師答疑：瑜伽時骨盆不穩怎麼辦？

第①問：

瑜伽時骨盆不穩怎麼辦？現在骨盆左傾

答：

穩定骨盆需要核心肌肉的力量，不只是腹部，還有骨盆底肌的穩定。多練習核心肌肉。

骨盆傾斜由於平時用力不均勻導致，建議這樣練習：用一個磚塊，右腳踩在瑜伽磚上，左腳離地，讓左右骨盆一條直線平行地面。保持久一邊，然後換邊練習。骨盆傾斜會導致長短腳、脊柱側彎等問題，也要進行脊柱的拉伸、扭轉，髖部的打開練習等等。

推薦閱讀：

骨盆擺不正，瑜伽等於白練？！?

第②問：

練習開肩後肩膀痛是什麼原因？

答：

推薦閱讀：15分鐘瑜伽序列打開胸腔和肩膀

第③問：

腿老是伸不直，一字拉不開，要怎麼煉？

答：

腿僵硬需要全面拉伸，外側內側，前側後側，也需要拉伸髖部。

推薦閱讀：?一字馬練的是「腿上功夫」

第④問：

練船式坐不穩老向後倒

答：

向後倒是因為腹部沒力。其次，根基要穩定，要坐骨紮根，肚臍內收上提。

推薦閱讀：秘你以為瑜伽船式做不好，只是腹部沒力？No……

第⑤問：

感覺有一個呼吸不暢，導致右側肩甲像岔氣了一樣，現在一動會痛！是什麼原因引起的？怎麼解決？

答：

當出現高難度動作，會不自覺屏住呼吸，這個時候身體就會僵硬，此時如果強迫去做動作，就會導致一些局部的拉傷。現在可以多練習呼吸，延長呼吸，把氣息帶到背部，右側肩甲的位置。其次，可以進行一些按摩和拉伸。

推薦閱讀：

? 瑜伽時，你是在任性的呼吸么？

想問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

我們會挑選回答對大家有幫助的問題

導師營助你瑜伽路上一臂之力

PS：如果你習練瑜伽10年以上，且有相應的瑜伽理論知識，歡迎加入到我們的導師營為伽友們答疑解惑，共助成長。

瑜伽路上

就差一個你

▼

報名請諮詢微信：

yoga27322

▼

點擊

閱讀原文

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！