健康小知識：想不讓脂肪肝來找上門，你必須得這樣做

說起脂肪肝，大家想必不陌生，作為肝膽病史家族的一員，脂肪肝的地位舉足輕重，已成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，被公認為是隱蔽性肝硬化的主要原因。

脂肪肝，在初期的診斷中，癥狀並不明顯，所以患者在平時的自我檢查也是尤為重要，不然病情嚴重了就會嚴重影響生活。

而在日常生活中，脂肪肝最喜歡這4種人，裡面有你嗎？

第一種：飲食不健康，身體過於肥胖

根據BMI指數（體重指數BMI=體重/身高的平方 kg/m的平方），當BMI指數超過了28，這部分人群有60%的可能會患上脂肪肝。當你特別肥胖，BMI指數超過40時，脂肪肝的發生概率達到恐怖的90%。

第二種：長期嗜酒

長期嗜酒的患者做過一項檢查，他們75~95有脂肪浸潤（衡量肝臟正常的一個指標），遠遠超出了正常的肝臟值。據數據顯示，只要每天飲酒超過80~160克，脂肪肝的發生概率就會增長5~25倍。

第三種：營養不良

當患者營養不良，從而導致脂肪肝這種情況，是很重要的致病原因之一。大多數是因為患者體內攝入的營養物質不夠，或者胃腸道有消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致有害物質積存肝內，形成脂肪肝。

第四種：糖尿病、高血脂的患者

患有糖尿病和高血脂的患者，是脂肪肝的高發人群。

約有50%的糖尿病患者存在脂肪肝的情況，它的發病機制與胰島素密切相關。而高血脂患者，也因為血脂含量過高，引發肝細胞內肝脂肪堆積過多，從而導致脂肪肝的產生。

那麼面對脂肪肝，我們平常要怎麼做呢？

【控制飲食】

控制飲食，對於穩定脂肪肝的病情非常有幫助。據數據顯示，當一個脂肪肝患者的體重降低3%~5~，他的脂肪肝也會明顯變輕；當他的體重降低超過10%的時候，脂肪肝的炎症程度也會大大減弱

而控制飲食，也不能完全隔絕營養物質的攝入，要飲食均衡，多吃水果蔬菜，禁止喝酒，不能吃動物的內臟，在平時保持良好的就餐習慣，做到健康生活。

只有把好飲食這一基礎關，脂肪肝才能逐漸好轉。

【積極運動】

除了在飲食上要注意，我們在平時，也應該加強鍛煉，多點動起來。

運動對於脂肪肝來講，及時運動量達不到減重的指標，但只要身體動起來，也可以有助降低肝臟的脂肪含量。

而我們強調的運動，並不是一次性的高強度運動，而是每天持之以恆的身體鍛煉。及時時間不足，一周抽出4天來做30分鐘的有氧運動，也是可以起到很好的效果，為脂肪肝「減壓」。

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