從《摔跤吧!爸爸》解讀快速減肥：減肥可以，但請不要著急

文 | 葯療君，編 |京醬

截至昨日，《摔跤吧!爸爸》票房突破1億元。該片自上映來口碑一路高漲，豆瓣9.2分、貓眼9.8分、時光網8.6分，為什麼這部影片這麼受到大家的歡迎呢？除了精彩的故事情節，劇中男主阿米爾·汗敬業的舉動也成為該片最大的一個看點。他從138斤增肥至194斤，又花了5個月的時間瘦成144斤，體脂率從37%直降到9.8%。

葯葯不禁被男主的敬業所折服，人家男主為了一閃而過的幾秒就把自己的身材從肥胖練成魔鬼，好演員真的都是用生命在演戲啊。相信廣大女性同胞也經常幻想像男主這樣月瘦十斤吧，但是！這種快速減肥對身體傷害也是很大的，且聽我慢慢分析。

減肥過快的危害

通過極端的手段（例如減肥藥、節食、減肥手術以及超量運動）進行快速減肥，往往會引發以下問題：

1.皮膚問題

如果長時間缺乏動物性蛋白和脂肪，很容易會造成皮膚的暗黃、彈性差。雖然我們的皮膚是有彈性的，但是在暴瘦後，身體還原很難跟上脂肪流失的速度，會出現大面積的皮膚鬆弛。

結論：快速減肥會讓你皮膚變不好的。

2.月經失調

劇烈運動，特別是如果因減肥而進行的，能可逆地擾亂女性的生育功能。同時也有研究表明，過量運動造成的能量負平衡也是導致月經失調的因素之一。

過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。

結論：無論是哪種方式的快速減肥，都會影響姨媽。

3.溜溜球症候群

也被稱為體重循環，減肥過程相當於一個周期上下運動的溜溜球。在這個過程中，減肥者起初是實現了減肥的成功，但是成功往往是無法持續保持的，用不了多久，體重就會漸漸恢復到減肥前。

說到這葯葯想到了普受歡迎的電視真人秀「超級減肥王」。在節目中，14位參賽者後平均每人減掉超過100磅。但在進行回訪調查發現14人里只有1個人成功保住了減肥成果，其他人全部復胖，六年中平均反彈七成，有些人甚至比參賽前更胖。

拚命節食，或者拼了老命去鍛煉，確實在短期內可以看到體重下降，但是這兩種方式，一般人都無法堅持。在達到自己設定的目標體重後，大多數人可能就放鬆警惕，進而恢復正常飲食，這時候往往會出現飢餓反應導致體重上升。

你可能會問，什麼是飢餓反應？

這麼說吧，人體內有個調節飢餓感的激素，叫瘦素。沒有瘦素的話，你就會時時刻刻處於想吃東西的狀態。快速減肥時瘦素也會顯著下降，也就是，你會時常覺得很餓而且怎麼吃也不會覺得飽……而且可怕的是，體重的上升並不是因為肌肉增加，而是脂肪的堆積……

結論：想要月瘦十斤？不要想了，瘦素也會讓你很快胖回去的

4.代謝率下降

實驗：在一份針對隨機飢餓和重餵食對小白鼠基礎代謝率的研究中，有飢餓-重餵食組的小鼠，在飢餓4周後，基礎代謝平均下降15%，恢復飲食後，基礎代謝率恢復到實驗前的近似水平。

同理，當我們通過鍛煉消耗更多能量或者節食減少攝入，帶來體重的下降，人體會為了維持生理運作，降低自身代謝，從而減少熱量消耗。要知道我們一天中，能量消耗最大的一部分就是我們的基礎代謝，節食會讓你的體重變化很快出現瓶頸。同時，節食會導致身體體脂率上升，肌肉含量降低，而相同重量下肌肉的能量消耗遠大於脂肪的能量消耗，所以你的代謝水平是低於節食前的。

結論：逐步減肥，代謝率反而會比快速減肥高。

減肥的合理速度

說完減肥過快的危害，你肯定想知道，什麼樣的減肥速度才是適合減脂女性的呢？

關於具體的減肥速度，中國居民膳食指南（2016）以及美國膳食指南給出的建議是一致的，即減肥速度每月2-4kg為宜。這個速度也與美國國立衛生研究院建議的6個月減掉10%體重相近似。同時中國膳食指南也建議，超重或肥胖的人，每日累積進行60-90分鐘中等強度的有氧運動，一周5-7天；抗阻訓練隔天進行，每次10-20分鐘。

最後，這位印度「完美男神」也發話讓大家不要盲目模仿，表示這種方法其實並不健康。在阿米爾·汗看來，飲食才是減肥的第一要素，葯葯這裡也找到了他的減肥計劃。這是一份「熱量赤字」計劃：50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛煉，剩下的25%用來休息。果然是七分靠吃，三分靠練。

葯葯也希望阿米爾· 汗在敬業之餘也要照顧好身體，保持健康才能為我們帶來更多值得期待的作品。同時希望大家一定要認識到一個概念：你身上的肥肉可不是一天吃起來的，所以想要減下去當然也不是一天就行的。

減肥小TIPS:

1、當你覺得減肥效果不明顯時不妨去測量下腰圍。在減肥過程中，效果會在你的腰圍上更為明顯。

2、吃早餐。如果你已經養成不吃早飯的習慣，那也要慢慢地試著吃早餐，一開始可以少吃點，然後逐漸地多吃點。因為早餐可以激活你的新陳代謝，這對減肥很有好處。因此，你要多吃些食物，避免出現飢餓狀態，影響新陳代謝的進行。

3、讀讀《我們嚼的這些》和《快餐王國》，你以後就再也不會吃垃圾食品了。

4、減肥過程中警惕以下營養不良的癥狀：肌肉鬆弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困難、脫髮。

最後，這段關於阿米爾· 汗的減肥視頻放在了Facebook上後，達到了2000多萬次的播放量，瞬間火爆整個社交網路。強烈建議收藏，特別是奮鬥在減肥深坑的人。