夏季從立夏開始，經過小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，到立秋的前一天為止。這一季艷陽普照，地熱蒸騰，天地之氣交合，萬物開始結果。這種氣候環境對生物的生長發育非常有利，是自然界萬物繁榮、爭芳鬥豔的季節。

夏季養生，重在養心。人體的心臟具有夏季「火」的屬性，夏天心臟功能活動像火一樣熾熱，全身血脈運行通暢，肌肉發達，面色紅潤，精力旺盛，思維敏捷，心情愉快，喜愛歡笑。若心有實熱，則面色通紅，頭昏腦漲，口舌生瘡，胡言亂語，甚則腦血管破裂而致半身不遂、言語不利；若心氣不足，則面色蒼白，氣短懶言，或言多錯忘，手足心發熱，心神不定。

在此，為大家推薦祖國傳統醫學中的系列夏季練功法，願每位朋友都能從中受益，平安健康。

夏季養心治脾練功法

■六氣治心法

練功法：站立或端坐，用鼻緩緩吸氣；然後口微張，徐徐吐氣，發「呵」的聲音，以耳聽不見為度，同時兩手交叉，上舉至頭頂。如此反覆30遍。

功效：防治口舌生瘡，面紅目赤，煩躁不安，胸脅、肩背、兩臂脹痛。

■心臟導引法

練功法：端坐，兩手握拳，用力互相撞擊5～6次；將左手握拳上舉，左手放下後，再將右手握拳上舉，如此反覆5～6次； 兩手指交叉，腳用力蹬手掌，左右各5～6次。然後閉目，咽3次口中津液，叩齒3下而畢功。

功效：祛心胸風邪諸疾，預防疾病的發生。

■六氣治脾法

練功法：站立或端坐，用鼻緩緩吸氣，然後口微撮，徐徐吐氣，並發「呼"的聲音，以聽不見為度。如此深呼吸30遍，淺呼吸10遍。

功效：祛冷氣，消壯熱，治上吐下瀉、宿食不化、偏風麻痹、腹內結塊。

夏季六節氣練功法

■立夏：增強心臟功能，促進血液循環

練功法：自然盤坐，全身放鬆，兩手置於膝上。右手上托左手小指置於腎經的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立散步片刻。

功效：防治心悸、咳喘、遺精、小便淋漓以及手肘、肩背脅肋、膝腿疼痛等症。

■小滿：調平心與小腸表裡運行功能

練功法：人體自然直立，雙腳分開，距離與肩同寬，足掌平實踏地。兩手從兩側緩緩上托，頭隨手向上仰望，提兩腳跟，足尖著地，力求神與體合，意隨動走。手上托時吸氣，手放下時呼氣。如此反覆運動24次。練功完畢，叩齒、咽津，起立散步片刻。

功效：防治心煩、血瘀、肩背腰脅痛等病症。

■芒種：心腎相交，思考敏捷

練功法：每日早晚自然站立，全身放鬆，然後將左膝盤坐，兩手交叉捧右足心。腿膝向前伸時呼氣，腿膝向後縮時吸氣。如此左右交替運動各12次或24次。練功完畢，叩齒、咽津，起立自然散步。

功效：防治神經衰弱、失眠、健忘、暈眩、遺精、胸悶等症。

■夏至：調脾胃陰陽，增強氣血生化

練功法：全身放鬆，面向南，先將左足膝自然跪地，身體重心落在腳跟上，兩手、肘、臂同時下垂，手五指抓地，右足向前平伸，足尖向上翹，足跟用力蹬，伸足時呼氣，收足時吸氣。左右交替各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿舒足，起立，自然散步。

功效：防治頭、頸項肌肉酸痛，手、足關節風濕痹痛，小便頻數，大便溏薄等症。

■小暑：鍛煉脾胃，增強運化功能

練功法：全身放鬆，自然直立，兩足分開平肩式。然後兩腿下蹲，兩足掌緊貼地上，兩手握拳放在身兩側前方地上，手背向前，兩手拳心向後；頭部左轉，引肩以虎視，同時收會陰，吸氣。頭復正，隨即右轉，引肩以虎視，收會陰，呼氣。左右各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立，自然散步片刻。

功效：防治頭、頸項、肩背疼痛，以及四肢風濕麻痹不靈。

■大暑：促氣血運行，營養四肢筋骨肌肉

練功法：兩足分開與肩平，自然下蹲。練功時，兩手分別放在兩足前方，五指抓地，手背向前，手心向後，閉目聳肩，全身上踴。踴身時吸氣，縮身時呼氣，如此反覆12次或24次。練功完畢，起立，叩齒、漱口、咽津，自然散步片刻。

功效：具有促進食慾、豐滿肌肉的作用，防治四肢筋骨關節酸痛、手足麻木等病症。

【特別提醒】

夏季炎熱，起居最難調養，此時應該晚些睡覺，早點起床，先在室內梳頭200次，再迎著初升的太陽，進行室外鍛煉。這樣體內陽氣才能夠向外宜通開泄，符合夏天調養「長氣」的道理。如果違反了這個道理，就會傷「心」，秋冬季節容易得病。

另外，夏天養生還要注意飲食清淡，肥膩當戒；安定情志，要「調息凈心，常如冰雪在心」。

│湖南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師、湖南省名中醫-黃政德/文，據湖南中醫附一醫院訂閱號

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