不用做血液測試，也能知道身體缺乏哪種維他命！

Hf介紹過泡維他命果水的做法，既健康又可口，每個愛美的讀者都應該會喜歡它，如果能針對自己缺少的維他命來飲用就更有效了。不過除了到診所做血液測試，你知道我們可從身體的狀況來簡單判斷自己缺乏哪種營養嗎？

面色蒼白

不少女士都視白皙肌膚為美的標準，不過過份蒼白的皮膚卻是缺少維他命B12的徵兆。根據醫療網站MedlinePlus，身體少了維他命B12會引致疲勞丶舌頭完全平滑和面色蒼白。

*補充維他命B12的食物：三文魚丶紅肉丶動物肝臟丶蛋丶牛奶丶乳酪丶蛤蜊

乾燥的頭髮

過度乾燥的頭髮可能是缺少維他命B7所致。指甲變脆丶頭髮乾燥易脫丶皮膚易脫皮和發炎等，都是維他命B7不足的健康問題！

*補充維他命B7的食物：雞蛋丶燕麥片丶杏仁丶堅果丶豆類丶紅蘿蔔

浮腫的雙眼

早上起來看到自己的眼睛又浮腫起來，大概是每個女生的煩惱之一，這可能是因為前一天睡前喝太多水，或哭得久了。不過根據研究，缺乏碘導致的甲狀腺疾病也會引致眼睛疲憊和浮腫，同時皮膚也會乾燥， 指甲脆弱等。

*補充碘的食物：乳酪丶海帶丶紫菜丶蝦米丶脫脂奶粉丶土豆丶草莓

唇色太淡

看到蒼白的唇色，我們可能會塗上唇膏讓自己看起來精神一點。不過要留意唇色太淺的原因可能是缺乏鐵。低鐵的狀態會使我們更易患上感冒丶難集中精神丶貧血等，尤其是女性，周期性的失血讓身體更易受影響。

*補充鐵的食物：紅肉 丶豬肝 丶雞腎丶枝竹 丶豆腐丶榛子 丶芝麻丶蓮子丶葡萄乾丶糙米丶菜心丶菠菜 丶木耳

牙齦出血

刷牙太大力會讓牙肉出血，如果頻繁出血的話就可能是牙齦敏感問題。多吸收維他命C可避免壞血病，減少瘀傷丶出血和關節丶肌肉疼痛的機會。

*補充維他命C的食物：奇異果丶橙丶士多啤梨丶紅燈籠椒丶西蘭花丶莧菜丶椰菜花丶蕃茄

如果有出現以上的嚴重問題，最好當然是諮詢醫生的意見，奉行均衡飲食，就可以由內美到外！

參考：cheu.gov, student health, medical daily

文字:NANA W/HOKK FABRICA

設計:LAWRA/HOKK FABRICA

本文為HOKKfabrica原創專稿，尊重作者版權，如需轉載敬請徵得作者同意。

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