打造麒麟臂泵感，離開了肱二頭肌、肱三頭肌的竅門，你還真不行！

健身健美導語：每次都聽到我的學生髮信息給我說，什麼樣的臂部才是最完美的，是不是越大越好。我當時也不知道該怎麼去回答他，看著他渴望的眼神，我感覺找到的太少了！

尤其對健美運動員來說，一個完美的的肌肉造型，需要所有的東西：協調的比例，優秀的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌以及胸大肌，一個飽滿的胸腔，具有完美弧線的背闊肌以及一個緊緻的腰部。

雖然當我們在提到發達的臂部時，通常都會想到巨大而隆起的肱二頭肌，但實際上，肱三頭肌是一組更大、更複雜的肌肉群。肱二頭肌有兩個頭，而肱三頭肌則有三個頭。一雙比例完美的臂部， 通常應該是肱二頭肌佔1/3，肱三頭肌占 2/3。

想要擁有完美的臂部，就要知道需要用什麼練習、什麼樣的訓練量來訓練哪些肌肉。鍛煉臂部的方法是多種多樣的。你可以一次就對整個臀部進行鍛煉，或者鍛煉完一個肌肉群再鍛煉下一個， 再或者交替完成肱二頭肌和肱三頭肌的練習組，來使胳膊上的所有肌肉都處於充血狀態。

另外，你也可以第一天鍛煉肱三頭肌，第二天鍛煉肱二頭肌，然後再找合適 的一天鍛煉前臂肌肉。

和其他身體部位一樣，完全的發展只有在你衝擊臂部，迫使它們做出反應之後才能得到，無論它們已經有多麼健壯。

在你的訓練中加人多樣的練習動作，不斷變化， 來儘可能地實踐衝擊原則，這樣會讓你擁有你希望得到的那種手臂。

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