幾種快速瘦肚子的動作，在家即可練習

很多妹子希望用最少的時間來對肚子進行減肥塑形，其實如果你的肚子本身脂肪比較多的話，那這套訓練並不太適合你。如果你體型正常，希望讓自己的腰腹更為有型，那這套訓練還是非常不錯的。主要是以核心訓練動作為主，平板支撐，側撐演化出各種動作！

平板支撐，保持30-60秒

側撐，15個/邊

支撐的胳膊不可以呈負角度

平板撐開合跳，持續30-50個

支撐的胳膊不可呈負角度

平板撐登山，持續30-50個

平板撐前跳，持續20-30個

瘦腿時感受下腰腹發力，不要太快

平板撐交叉踢腿，持續20-30個

單邊平板撐，10個/邊

平板撐甩胯，20/邊

這些訓練集中了很多腰腹肌肉群訓練，一輪下來，大致可以消耗100卡路里左右。建議各位將以上所有動作總共訓練時間控制在20分鐘內！如果你的時間比較少，健身時可以選取任意幾個動作來進行訓練也可以的！

雖然說時間非常緊，但是擠一擠總是會有的，每天抽出10-20分鐘練習一下，能幫你消耗多餘的熱量，保持身材，非常棒的選擇！