世界防治肥胖日，產後科學瘦身才是王道

5月11日是「世界防治肥胖日」，由於不健康的生活方式和不科學的飲食習慣，肥胖人群日益增多，全世界體重超重人群高達6億，中國超重和肥胖人數約為兩億，糖尿病患者人數約為1.1億，雙雙居世界首位。肥胖已經成為全球「公敵」，世界衛生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一，它也是當今社會僅次於吸煙的致死原因。無論孕期受了多少苦和累，在寶寶出生之後，都會煙消雲散。But，有一樣東西一時半會兒不能煙消雲散……照照鏡子，嗚嗚，裡面的那個肥婆是什麼鬼？打開衣櫃，嗚嗚，當年的牛仔褲和連衣裙全都穿不進去了。難道這就是女人生孩子必須付出的代價嗎？

俗話說，減肥塑身是女人終身奮鬥的事業。對於產後的女性來說，更是如此。減去懷孕期間增長的體重是十分必要的，否則在未來肥胖的可能性會加大。今天小二就來給大家傳授下產後減肥塑身的獨門秘籍，趕緊來試試吧，保證瘦到你尖叫！！

產後1個月內，不能減肥

產後1個半月，可以開始減肥

產後2個月，減肥循序漸進

產後4個月，加大減肥力度

產後6個月，減肥的黃金期

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議產婦們每周減去1-2磅的體重。

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

3、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，並且明顯消瘦。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

6、香菇

香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

7、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

8、胡蘿蔔

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

9、黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

10、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

1、深呼吸運動

功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。

方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。

2、胸部運動

功效：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再回復前胸後回原位，重複5-6次。

3、頸部運動

功效：增強腹部肌肉。

方法：平卧，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回復平卧，重複5-6次。

4、陰道收縮運動

功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個、膀胱、陰道下垂。

方法：平卧，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重複2-3次。

5、子宮收縮運動

功效：幫助子宮恢復正常位置。

方法：俯卧，將身體弓起，跪在床上，大腿與小腿呈直角，二膝分開與肩同寬，臉側貼床面，二手扶在床上，膝部盡量貼近床面，腰部放鬆，保持此姿勢5-10分鐘。

6、腹部運動

功效：促進子宮及腹部肌肉收縮。

方法：平卧，二手伸直平放與身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖二次，然後躺下，待體力較好後，可將二手放於頭後，重複10次。

產後減肥塑身的秘籍都在這裡了，除了合理的飲食和運動之外，還需要有一顆必瘦的決心。小二相信，在不久的將來，你將會成為一個具有魔鬼身材的辣媽~~~趕緊去修鍊秘籍吧！！！！

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