推薦幾種適合孕婦在懷孕中期做的運動？看你最適合做那種？

孕婦懷孕到了孕中期，可以做一些適合自已做的運動，孕婦只要做對了孕中期的運動，這不僅不會影響到寶寶的生長發育，而且還有利於分娩，孕婦媽媽的產後恢復，那麼孕婦在孕中期適合做哪些運動，不適合做哪些運動呢？

推薦幾種適合孕婦在懷孕中期做的運動？看你最適合做那種？

孕婦到了懷孕中期可選擇做對孕媽媽有益的運動

孕婦到了懷孕中期，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，胎兒還不是很大，孕媽媽也不是很笨拙，所以孕婦在孕中期增加運動量是適合的時期。

1，適合孕婦在懷孕中期做的運動之游泳

游泳可以鍛煉孕媽媽的全身肌肉，促進血液流通，能讓胎兒更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的影響，但游泳時要防止別人踢到寶寶。

適合孕婦在懷孕中期做的運動之游泳

2，適合孕婦在懷孕中期做的運動之散步

對於不會游泳的孕媽媽，每天早晚散步也是一種很好的運動，既能促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而孕媽媽在走動的同時，還可以刺激胎兒的活動。

其實，在陽光下散步是最好的，可以藉助紫外線殺菌，還能促進腸道對鈣、磷的吸收，對胎兒的骨骼發育特別有利。

適合孕婦在懷孕中期做的運動之散步

散步的速度最好控制在4千米每小時，每天1次，每次30～40分鐘，步行的速度和時間要循序漸進。同時，散步要選擇好環境，比如空氣清新的花園或樹林。這一時期所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。

但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要勉強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打乒乓球等。

3，適合孕婦在懷孕中期做的運動之體操

可以利用專門的體操學院或醫院的孕婦體操教室做體操。即使在家中持續做一些簡單的體操運動也能取得很好的效果。體操可以消除壓力、防止肥胖、鍛煉肌肉和關節，所以有助於順產。

每天最好穿著舒適的衣服，在厚厚的墊子上進行10～15分鐘左右的體操。大約在懷孕5個月以後開始進行孕婦體操，而且在沐浴後身體暖和或身體肌肉鬆弛的狀態下進行，效果最佳。

適合孕婦在懷孕中期做的運動之體操

孕婦在懷孕中期做的運動應避免的這些運動

1，自行車。在上下自行車的過程中身體會失去平衡，容易引發事故，所以最好避免騎自行車。相反，利用室內自行車就不受影響。

2，滑雪和溜冰。滑雪和溜冰的過程中，容易在冰面上摔倒，所以最好避免這些運動。

孕婦在懷孕中期做的運動應避免的這些運動

3，網球。擊球的瞬間會失去身體的平衡，因此容易摔倒。懷孕期間的孕媽媽最好避免網球運動。

你在懷孕中期有做運動嗎？你都做了哪些運動，一起來留言分享你的經驗吧！

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