醫生設計的幾個動作，專門調理頸肩腰腿痛（動圖教學）

頸肩腰腿痛，已經不是老年人的專利了。辦公室白領頸肩痛，司機腰背痛，體力勞動者全身痛。下面給大家介紹幾個骨科醫生設計的小動作，沒事常做做，有病治病，沒病預防哦~

辦公人群頸椎腰椎操

1、腰痛：別躺著！

有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。

▲動作示範

雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

2、頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。

▲動作示範

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。特別承諾：你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

3、中老年人膝蓋疼是欠抽

保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

是這樣：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。

▲動作示範

堅持一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，在從蹲姿到站立時，膝關節會變得明顯有力。

膝蓋不好是欠抽

▲動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？

「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」

運動可以緩解疼痛，但癥狀比較嚴重的患者怎麼辦？

對於比較嚴重的患者，需要藥物、理療和手術治療。

理療和手術當然要去醫院，但一般不推薦手術，比如腰間盤突出，只要喪失了生活自理能力的病人才做，否則一般是理療。但每次去醫院，也很麻煩。

這裡就不得不重點說一下藥物。很多老年人，包括我母親，不想每次去醫院，痛了就吃止痛藥，那些葯，好多連名字都沒聽過。吃了確實能止痛，但長期吃，一是很容易掩蓋病情，二是容易形成依賴，最關鍵的是，一吃就止痛的，自然有很多激素抗生素之類的成分，副作用極大。

我們也推薦用藥，但不是吃下去的，而是純中藥提煉的膏貼，哪裡痛貼哪裡。

主要原料是三七、小駁骨、川芎等活血祛瘀，祛風止痛的中藥材，通過古法製作而成。外貼止痛，比服用西藥確實更安全健康，有這方面困擾的讀者，可以看看下面這個鏈接里的詳情介紹和評論，合適的可以買了試試看：

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