在辦公室應該怎麼減肥，如何做到瘦身工作兩不誤？

久坐不動是辦公室一族肥胖的一大原因，想要減掉贅肉，一定要多運動。沒時間運動?不要緊，在辦公 室也能做些微運動來減肥，讓你工作、減肥兩不誤!在辦公室可以怎麼減肥？如何瘦身工作兩不誤？

1、將樓梯當做健身房

即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

2、懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

3、坐著也能鍛煉腿部

那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕;同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然後，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

4、在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

5、臂曲伸

將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的「拜拜肉」。

辦公室運動減肥 瘦身工作兩不誤

6、瑜伽

先是伸直右腿，接著是伸直左腿，同時雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。保持數一個數的時間，收緊臀部。接著再是放下左腿，換上右腿進伸直重複左腿做過的動作。

7、滑輪運動

滑輪運動是個能夠加強腹部肌肉，和強化核心肌群的好方法。當你正在接聽一通無聊的電話會議時，有什麼比花個五分鐘做這個動作更好?站在椅背後方，把你的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，將注意力放在核心肌群。現在，慢慢的把椅子往前滑到你的極限，膝蓋保持不動。當你感覺自己就要把屁股蹲下時，把椅子拉回來。一組做三次，重複十組。記得要靜靜的放掉電話，以免電話另一頭的老闆聽見你哼哼的聲音(這個運動只適用於有輪子的椅子喔)。

8、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。站立體側屈，可以消除腰部兩側贅肉。

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