揮杆基本功，維持脊柱穩定的竅門

職業球員們從定位開始一直到觸球始終都保持身體姿勢和脊柱傾角不變，並維持著良好的揮杆動力性，讓手臂和球杆能夠很自然地加速通過觸球區，而不是刻意地去打球。

以下就為大家介紹一些小竅門以及練習方法，用於提高定位和揮杆質量，讓你的揮杆看上去和職業球員一樣輕鬆。

從髖關節前傾

從髖節減開始前傾，可以幫助你更好地轉動上半身。

在揮杆之前做好定位，這樣才能夠在揮杆過程中保持較好的身體姿勢。很多業餘球員對於「從髖關節開始身體前傾」不是很理解，結果變成了上半身從腰部開始彎曲。

雙手握住一支球杆頂住盆骨，位置大概在皮帶扣下方，兩隻手握住球杆兩端，肩關節自然會感覺到被向後拉，所形成的脊柱角度更直。這樣就做做到了上半身從髖關節開始前傾。然後把球杆放到胸前，雙手交叉。轉動身體，桿身應該指向球上方，如果指向球下方，則說明你的身體轉動存在問題。

激活下半身

快速地屈膝動作能夠幫助你感受腿部大肌肉群，這也是揮杆力量的重要來源。

擁有強壯的下半身，可以更好地在揮杆過程中維持正確的身體姿勢。深蹲動作可以幫助你找到揮杆時腿部肌肉所需要的感覺，同時也是打球前最好的熱身方法。重心保持在雙腳之間，保持背部挺直向下深蹲。下蹲的同時，手臂向上。每組深蹲20次，熱身效果極佳。

維持身體姿勢

打出低彈道和高彈道的球，脊柱都保持著同樣的角度，只是手臂的釋放不同而已。

業餘球員對於如何打出高彈道球存在誤區，他們往往都是在通過觸球區時抬起上半身，用桿面向上去撈球。這也正是業餘球員無法保證鐵杆紮實觸球的原因。事實上，不管是打高彈道還是低彈道的球，都要保持同樣的身體姿勢，唯一不同的是通過觸球區時手臂和雙手的釋放。

這裡有一個練習方法可以幫助你很好地理解這一點。右手拿一顆球，按照揮杆的定位姿勢站好，然後用右手以下手的方式扔球。將目標定在身前，就是低彈道的感覺：讓球沿著前方飛出去，就是高彈道的感覺。

加強身體轉動

通過拉大鋸練習，可以加強身體側面和背部肌肉力量，提高揮杆節奏。

拿跳繩當輔助工具，可以幫助你做到在轉身時保持穩定的脊柱角度，同時還可以提高身體轉動和揮杆速度。將跳繩繞過桌子腿或者是柱子上，兩隻的各握住繩子的兩端，以高爾夫的定位姿勢，轉動上半身的同時來回拉動繩子，感覺像是拉大鋸。20次每組，做3組。在練習過程中要注意保持頭部穩定，同時體會重心的轉移。這個練習不僅可以幫助你加大身體運動幅度，還可以提高揮杆節奏。

桿也需保持姿勢

如果推桿時右肩關節向前，就很容易出現拉左或者靠維持桿面開放來彌補。

即使是高水平球員，推桿時也容易出現身體姿勢方面的問題：觸球後，右肩關節沿著目標線去追球。這樣容易導致拉左，要不就是刻意保持桿面打開來彌補，這兩種情況都會破壞推桿穩定性。

練習右手單手推桿時，將左手輕輕地放在右肩關節之上。肩關節上下運動沒有問題，推桿就需要這樣的動作，但是一定要避免右肩關節向前運動。

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