三個方法快速提升引體向上能力，練出寬肩倒三角身材！
引體向上對於背部整體形態的塑造的重要性不言而喻，其好處實在是太多，對背部、肩部、手臂等處的肌群都有極大的鍛煉效果，是上肢力量訓練一個非常重要的動作，也是一個王牌的訓練動作。
但是，要完成一個標準的引體向上，其實並不是那麼容易。類似於「怎麼做引體向上？」、「做不了引體向上怎麼辦？」等等諸如此類的問題，相信你也經常聽到。
健身族中，做不了一個標準引體向上的人大有人在。
在日常訓練中，我們可以注意三個方面的問題，可以快速提升引體向上能力，促進自己打造出倒三角體型。
1、發力點的使用
手距比肩寬，掌心朝下，抓住橫杆時，使用的是手臂力量，保持姿態挺胸收背。
雙腿自然下垂，或者往後交叉，記住保持放鬆狀態，確定整個身體保持穩定不搖晃。
往上拉起身體時，肩胛骨收緊，用背闊肌的力量拉起整個身體（念動一致非常重要）。
在最高點，保持1-2秒，慢慢下放身體。
2、節奏控制
因為引體向上能較大消耗體能，所以有的初學者往往採取爆髮式的節奏，剛開始很猛地拉上幾個，後面卻再怎麼也拉不上去。
建議在節奏方面採取穩步型，上拉時不慌不慢，頂峰時保持1-2秒，緩慢下放，更能有效刺激背闊肌、肱二頭肌、三角肌等部位。
3、採取輔助方式
剛開始練習引體向上完成不了一個時，不要灰心，可以使用輔助器械，長期堅持下去就會提升你的引體向上能力和水平。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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