五一假期跟橘子君一起練出好身材吧！

今天是五一小長假的最後一天了，小橘子們假期是出去玩了呢，還是在家吃吃吃了呢？吃太多可以不利於身體健康的哦~抓住假期的小尾巴，和橘子君一起練出好身材吧！

只要5個動作，就能擁有好線條哦~

一、後踢腿

扶著椅子的一側，上半身保持這個姿勢，然後向後踢腿儘可能抬高並伸直，重複15-20次，左腿重複相同的動作。注意要保持身體的平衡，踢腿時要呈直線，保持呼吸均勻。

後台的幅度是鍛煉臀部肌肉的重點，因此需要盡量抬高腿哦~

二、俯卧交叉踢腿

平趴在瑜伽墊子上，雙手放在頭下方，將雙腿分開與肩同寬，然後上下交替踢腿。持續30秒到1分鐘。

這個動作主要鍛煉臀部肌肉，也有一定程度的瘦大腿的功效哦。

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三、側卧對角線踢腿

側卧在瑜伽墊上，單手支撐身體，靠近地面的腿略微彎曲。另一條腿伸直綳腳向前上方45度角抬起，然後前傾著地，再抬起45度角，向後傾著地。重複20次，然後換腿重複相同動作。

側踢時腿需要伸直，腳尖綳直，一開始大腿肌肉感到酸酸的，可有效鍛煉腿部的整體線條。

四、進階版空那個騎單車

坐在瑜伽墊上，身體稍微向後傾，雙手舉高，然後做騎單車的動作，持續1分鐘。

除了可以鍛煉腰部，還會讓大腿變瘦哦！

五、單腿橋式

平躺在瑜伽墊上，手掌朝下，當左腿彎曲時，腳跟支撐重心，盆骨抬起形成橋式，同時右腿抬起伸直。另一邊做同樣動作，交替重複10-15次。

單腿橋式主要訓練腿肌力量，同時可塑造出漂亮的小腿哦。

最後一句：

抓住假期的小尾巴，讓我們一起動起來吧。

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