腰椎突出患者福音來了，修復可以很簡單

如何練習？

如何科學練習？

如何通過瑜伽調整修復腰椎突出？

在椎間盤突出症的整個恢復期間？

古梵瑜伽教學總監趙老師幫你解答，希望可以幫助到更多的練習者和教授者，而不至於盲目練習出現更多的瑜伽『失誤』。

之前有一位瑜伽習練者找到我，說，體驗了一節課程，椎間盤突出！從她的走路就可以看出，已經嚴重到一瘸一拐，我相當的震驚！真的為這種『膽大』的老師捏把汗。你可曾知道你的一節『簡單』的課程，給別人造成多大的困擾，不過慶幸的是，和我練習近半年的時間完全康復。（當你看到這段文字的時候，是否還記得我們第一次見面的時候，我的驚訝和難以置信--寫給那位對可愛的習練者）

首先應該避免交叉盤腿而坐，這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。個別腰椎有問題的會員在練習的初期會有身體的不適感，比如腰骶部酸脹、腿部神經痛等。什麼原因呢？

1、 腰肌勞損且劇烈運動過後， 沒有放鬆；

2、 或沒有鍛煉基礎的學員，突然對身體加大牽、拉、扭、擠體式而造成的疲勞；

3、或腰椎部位的體式連接太多而沒有很好的放鬆；

4、 也有可能本身有其它脊柱問題，在做瑜伽後牽帶出的現骶骨疼痛；

5、 最後的可能是體式做得不正確。

腰椎有問題的會員應注意：

1、 練習強度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度；如果問題嚴重的話，可避免前曲姿勢。

2、 做仰卧休息術式，可在腰下放一個墊子，也能很好的緩解這個部位的疼痛。

3、 在生活中要盡量避免劇烈運動，太硬或太軟的椅子、床都是不大合適的，都有可能會加重病情。

4、 如果是輕度的酸痛，不需避免什麼體式，而應該避免不正確的鍛煉方法。

5、 前曲體式中，努力保持脊柱的整體運動，使彎曲主要從尾骨部位開始，而不是骶骨和腰椎。能彎曲到什麼地步就到什麼地步，頭部不能貼到小腿或膝蓋也沒有什麼關係。

6、 盡量保持放鬆的情緒，順暢的呼吸 。讓自己快樂地感受身體的改變，而不是痛苦。

最後，除了練習瑜伽再看看自己的生活和工作中有沒有對腰椎有傷害的習慣，比如長時間總保持一個動作，特別是彎腰的動作，還要注意腰部不能受涼。