春季高血壓多發？掌握這9招助你遠離它！

每到春天，心血管疾病的發病率就會出現一個高峰。氣溫變化大容易引起血管痙攣，忽冷忽熱容易引發血壓波動。

因此，在這個「多事的季節」，多注意起居飲食的細節，有助於預防高血壓等疾病的發生。

生活中做好以下這9點，輕輕鬆鬆遠離高血壓！

01.切忌猛起猛躺！

無論是早晨醒來還是晚上睡前、睡中，如果要起來喝水、排尿等，都不要急於起床，更切忌猛起猛躺。

醒來後，應先在床上仰卧片刻，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免突然起身引起的頭部缺血；然後慢慢坐起，稍微活動幾下上肢再下床活動。這樣，血壓不會產生太大波動，避免了因為血壓大幅波動而誘發腦出血等疾病。

02.避免受到外界刺激！

高血壓患者最怕受到外界刺激，過熱、過冷的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的收縮，進而影響血壓，所以春季宜以30℃~35℃的水溫洗臉、漱口。

此外，高血壓病人不適合泡熱水澡，因為泡澡會使得血壓飆升、血管壁膨脹，增加腦卒中發生的風險。若洗冷水浴，寒冷的刺激便會使外周血管痙攣，體內兒茶酚胺釋放增多，使血管進一步收縮，血壓隨之升高。

03.盡量坐著排便！

我們都知道，蹲著排便會使腹股溝和腿窩處的動脈血管折曲度大大減小，使下肢血管嚴重彎曲，造成血液流通障礙，加之排便時往往要摒氣用力，腹壓增高，容易使血壓急劇升高，造成腦部血管破裂出血，從而意外發生腦血管疾病。

若坐著排便，就可以避免上述不良後果的發生，但便畢若起身過快過猛，也易導致血液驟然下流，充盈腹腔及下肢，使腦供血不足，造成血壓下降、頭暈、眼花等。

因此排便後站立動作要盡量緩慢，切不可動作過快過猛。

04.控制血壓，堅持運動是關鍵！

運動有利於控制血壓平穩。究其原因主要是運動有利於多餘熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。但是一般都要從小的運動量開始，逐漸增加，對於適合自己的運動要長期堅持下去，這樣就可以有效預防高血壓的產生。

如太極拳，對防治多種慢性疾病有較好的效果，尤其是對心血管系統疾病有良好的輔助治療作用。因太極拳動作輕柔緩慢，心境平靜自然，可使全身肌肉放鬆，故有利於血壓下降。

05.勤測血壓是王道！

春天是一年中血壓較易升高的季節，因為春天不僅氣溫變化不規律，忽冷忽熱，而且肝火也比較旺，易情緒激動，所以一定要注意勤測血壓，以免血壓升高而誘發冠心病、中風等疾病。

一般情況下，一個人的血壓呈明顯的晝夜節律性，即在白天活動狀態血壓較高，夜間入睡後血壓較低。而且，調查顯示，白天血壓有兩個高峰期，即上午6~10時及下午4~8時。在這兩個時段測血壓，可了解一天中血壓的最高點，從而有針對性地進行防控。

06.務必遠離香煙和酒精！

要避免血壓升高，平時一定要遠離香煙和酒精。因為無論是香煙中的尼古丁，還是酒類中的酒精都會刺激心臟，使血管收縮、心率加快進而導致血壓升高。尼古丁還會使膽固醇沉積在血管壁上，誘發冠心病和中風等疾病的發生，是引發腦卒中、冠心病的重要危險因素，而且尼古丁會影響降壓藥的療效。

因此，對於高血壓患者來說，一定要戒煙少酒，嚴格要求自身，這樣可以大大減小發生高血壓的幾率。

07.保持良好心態至關重要！

對於高血壓病患者，除了藥物治療外，保持心態平和也是至關重要的因素。對於不滿意的人或事，要進行「冷處理」，避免正面衝突。

《內經》生氣通天論曰：「陽氣者大怒則形絕，血菀於上，使人薄厥。」觀此節經文，不需詮釋，即知其為肝風內動，以致腦充血，血壓升高。臨床上，因情緒突變引起血壓驟升以致中風或者死亡的事件很多，因此，要學會控制情緒，保持平靜的心態。

08.健康餐飲可食療！

我國的食療法源遠流長，中醫充分運用了這一原則，對許多慢性疾病、小兒及老人，主張「食治未愈，然後命葯」的觀點。

中醫認為飲食對人體不但有滋養作用，使人氣血充盈，足以抵禦外邪，而且還可以調整人體陰陽平衡，以防止疾病的發生。

不良的飲食習慣是誘發高血壓的高危因素，因此高血壓的飲食治療，應注意以下幾點：

a.節制飲食，避免進餐過飽，減少甜食。俗話說「飲食常留三分飢」；

b.避免進食高能量、高熱量、高膽固醇的「三高」食物，適量限制飲食中蛋白質的攝入量；

c.多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣調味品；

d.降低攝鹽量。現代醫學表明，攝入過多的鈉對人的心血管系統和血液黏度尤為不利，對高血壓更是危險因素。

來源：中國醫藥報

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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