翹臀+馬甲線雙響戰:八個動作打造苗條惹火身材
翹臀+馬甲線雙響戰:八個動作玩轉性感身材。翹臀是女生性感的標誌,緊緻上翹的臀部散發濃濃的性感氣息。
馬甲線是女性力量的體現,給人極強的視覺衝擊。女性要想練出性感迷人的馬甲線是非常不容易的事情。
馬甲線和翹臀的組合訓練,玩轉整個夏日的性感身材唾手可得。推薦八個馬甲線+翹臀的綜合訓練動作。動作簡單而有效。
在做動作之前,記得先要做好熱身準備活動,這其中有幾個動作需要用到關節的跳躍與轉動。因此做好熱身運動是很必要的。
動作一:挺身手觸腳
動作要點:雙手反撐支撐身體,膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部,然後提起右腿,用左腳去觸摸右腳腳尖,隨後還另外一側。
次數:20次。
動畫二:跳躍弓步蹲
動作要點:身體直立,做跳躍動作,雙手叉腰,在跳躍時向前做弓步下蹲,下蹲的同時保持上體正直,膝蓋不要超過腳尖。
次數:30次。
動作三:後撤下蹲
動作要點:兩腳開立約與肩同寬,然後右腿向後跨一大步,身體重心下壓。雙手抱於胸前,做完一側後做另外一側。
次數:30次。
動作四:箭步蹲
動作要點:雙手抱於胸前,然後右腿向身後撤一大步,重心下沉,隨後兩腿交替跳躍做箭步蹲。
次數:30次
動作五:伏地挺身
動作要點:這個動作類似於瑜伽的眼鏡蛇式。兩手撐地,面向墊子,腳跟著地,臀部高高翹起,然後,使胸部貼著墊子向前做伏地動作,雙手支撐上半身,不要聳肩,除手和腳尖,其餘部位不雅貼近地面。
次數:20次。
動作六:下蹲提膝踢腿
動作要點:雙手抱頭,兩腳開立略比肩寬,然後下蹲至臀部平行於地平線,注意膝關節不要超過腳尖,隨後站立時提右腿並向前踢出,做完右腿做左腿。
次數:20次。
動作七:俯撐開合跳
動作要點:身體呈俯卧姿勢於墊子上,用雙手支撐整個身體,注意頭、腰、肩部在一條直線上,兩腿做開合跳躍動作。
次數:30次。
動作八:單腳彎腰手觸地
動作要點:身體站立,提起左腳單腳站立,然後彎腰,用手去觸墊子,在彎腰時眼睛要看向前方,上身挺直。做完之後可換右腳站立。
次數:20次。
這八個動作,能有有效的練出性感的翹臀和馬甲線,訓練的次數以及強度可隨著練習頻率而逐步增加,視自己的具體情況而定。記得在鍛煉完後輔以適當的放鬆。
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