肱二頭肌是否鍛煉有效？用一個辦法來判斷，拋棄浪費時間的鍛煉！
健身族都想打造一個粗壯有力的手臂，增長臂圍。
但是在實際的訓練中，我們常常遇到這種情況，對於肱二頭肌的訓練效果，有時無法做出準確的判斷。常常是鍛煉的時候肱二頭肌感覺很明顯，但是訓練完後那膨脹的小山丘就消失得煙消雲散。
肱二頭肌到底做多少組？達到什麼程度才是訓練到位？
以下有兩種判斷方法：
判斷方法1：肱二頭肌先酸脹，小臂再酸脹
最理想的情況是，肱二頭肌酸脹到一段時間後，再才出現小臂酸脹。
這種情況說明肱二頭肌的鍛煉有效、控制比較好，沒有過多的借用小臂力量。
判斷方法2：小臂先酸脹，肱二頭肌再酸脹
如果在小臂酸脹後才出現肱二頭酸脹，說明對肱二頭肌的訓練並不正確，也並不到位。
這種情況說明我們過多地借用了小臂肌肉力量來進行彎舉等動作，引起的原因有：
★啞鈴或杠鈴的重量偏大
★手掌握得太緊，動作不靈活
★手腕未鎖定，造成借力
★小臂肌肉力量過弱
如果出現第2種情況，那麼需要進行解決，才能有效鍛煉到我們想要的肱二頭肌。
解決辦法1：
減輕重量，不要使用超過自身控制的重量。
解決辦法2：
適當放鬆握杠鈴的手，但是要鎖定手腕。
解決辦法3：
加強小臂肌肉力量鍛煉。具體的鍛煉方法有腕彎舉,如下圖演示：
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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