運動前應當吃哪些食物? 怎麼準確飲食推進瘦身?

有許多人都說不就餐能瘦身，許多人毫不懷疑，本來，準確的瘦身辦法必定不是僅靠節食來完結的，本來有時分，準確的吃東西也可以瘦身，吃什麼瘦身呢？這個必定許多想瘦身的男士們都想知道，平常運動的時分你敢吃東西嗎，今日，咱們就來看看怎麼準確吃東西推進瘦身！

怎麼準確吃東西推進瘦身？

人的身體在可以把你吃的東西變換成你想要的能量，可是總有一些變換才幹十分好的食物。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，由於他們可以敏捷地分化成糖原，而你的肌肉需求這些物質才幹好好地作業。因而，假如你想繼續一段期間的儘力健身內，你應當事先吃碳水化合物。你可以在運動以後彌補一些碳水化合物，飲食在運動的時分，你會耗費許多糖原儲藏。不只健身運動，關於耐力的活動，如長距離跑或騎自行車，你的身體也需焚燒脂肪作為燃料來歷。

人體永遠在焚燒的碳水化合物和脂肪的混合物，並且取決於運動的強度。但假如你吃進的是優異的脂肪，並且運動是中等強度的，你的身體耗費脂肪的進程會更有功率，對身體健康也更有利。致使糖原缺失的很大因素是由於你在運動之間吃了過錯的食物。這是某些含氨基酸的食物可以協助身體發生這些激素。例如 L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，表現在製作神經遞質多巴胺和腎上腺素的主要作用。一些承受高強度練習的運動員或健美運動員可能會獲益於與 L- 酪氨酸彌補，由於它可以協助減緩疲憊和嚴重，協助敷衍深重的訓練。

運動前應當吃哪些食物？

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於堅持肌肉和神經功能。人的身體無法長時間自行貯存鉀，所以運動時香蕉就很主要。在健身前，食用一根中等巨細的香蕉能協助你堅持高養分水平。

2、燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐步慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像通常的澱粉，會在一會兒就很多地沖高血糖。而這連綿不斷的能量彌補，有助於堅持你的能量水平在健身訓練進程是共同的。燕麥還富含維生素 B 群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的 30 分鐘，吃一杯燕麥片，對錯常有利的。

3、生果思慕昔

通常來說，假如是加了牛奶的思慕昔，咱們就稱為奶昔。但這兒的生果思慕昔紛歧定要加牛奶，看自己喜愛決議。生果思慕昔富含豐厚的碳水化合物和優異的蛋白質。更主要的是，它們很簡單被人體吸收，並且可以敏捷消化。可是生果高碳但由於其間的蛋白質無法立刻變換成身體的能量來歷，所以在曩昔談到健身食物時，通常都被疏忽。可是生果所含的高碳成分可以敏捷被分化吸收，以後他所含的蛋白質可以協助避免肌肉損傷。

4、全麥麵包

健身減重時，許多人一聽到麵包就回絕。但本來全麥麵包片是極好的碳水化合物的來歷。假如你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，協助彌補蛋白質，這就會變成十分抱負的健身前點心，能為人體供給優異的能量與蛋白質。事實上：身體的吸收力確實會變強，可是簡單變胖的定論並不準確！運動後準確吃反倒能協助瘦身運動時除了脂肪被耗費，還有很多的身體能量被耗費，所以吸收好，由於需求快點 " 修補 " 身體耗費的元氣跟能量。而此刻彌補都來不及，哪會囤積脂肪！假如運動後都沒有吃，第二天你通常會十分疲憊，精力氣色差，身體痠痛。

5、碳水化合物

碳水化合物可恢復堅持膂力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的瘦肉安排。曾經有研討，對比運動後立刻進食與 4 小時後才進食，相同的養分跟熱量。試驗成果 10 周后，當即吃的試驗組，體脂肪低了 24%，瘦肉質量多了 6%。從長遠來看更能協助你 " 瘦身 "。運動後愈晚吃東西，作用愈不抱負！由於推遲進餐會使得瘦肉被逼分化蛋白來候補動力，可是等下次進食的時分熱量卻通常往脂肪跟肝糖貯存！瘦肉補回去較少！瘦肉變少 = 身體代謝的才幹降低 = 構成易胖體質。

份量不要多，熱量控制在 300 卡左右混合澱粉跟蛋白質的食物，不會有脂肪發生疑問。假如跑去大吃大喝的話仍是會胖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！