記住這6點，減掉肚子上的贅肉不是問題！

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長贅肉是一件讓良多人抓狂的事，尤其是長在腹部的。破損身段曲線先不說，最可恨的是它們的蠻狠霸道，感受怎樣減都減不下去！

某個下戰書，穿慣了連衣裙的小C，抉擇要去買幾件「半身裙」來換換口胃。然而，連著試了良多若干好多件都沒有找到適宜的。不是拉鏈拉不上，就是小肚子太搶眼了。總之，沒有一個入得了她的眼。

倦怠不勝地回抵家，捏著肚子上的肉肉，小C有點欲哭無淚。內心不由發問：舉動量比從前大多了，體重也輕了，但為什麼肚子上的贅肉還在？

記住這6點，減掉肚子上的贅肉不是問題！

其實除了以小C為代表的女性外，男性也會有腹部贅肉的困擾，尤其是到了中年發福之後。那麼，我們先來看看為什麼肚子上的贅肉最難減。

腹部贅肉難減的緣故緣由

﹥最易聚積脂肪

雖說脂肪的聚積是全身性的，但各個部位聚積的速度是不一樣的。有的部位快，有的部位慢。就拿男性來說，腰腹部的脂肪聚積的最快，而女性臀部、小腹及腰部聚積脂肪最快，末了是四肢。

不難看出，腰腹是人身體各個部位最隨意聚積脂肪的部位之一，不管是男性仍是女性。

記住這6點，減掉肚子上的贅肉不是問題！

﹥減脂慢

之前就有提到過，減肥沒有「減局部」這麼一說，要減也是全身性的。按照這個邏輯，只若是減肥了，那麼全身都市瘦。可是呢，腹部是個破例。

脂肪聚積速度和脂肪量會直接影響到各個部位的減肥了局和速度。腹部脂肪的聚積速度最快，脂肪量偏多，所以減起來也會相對鬥勁慢。

當你身體其它部位都瘦了，但肚子上的贅肉仍舊「耀武揚威」時，萬萬不能拋卻，必定要繼續花時辰堅持練下去，把它們實足消滅掉。

腹部贅肉也分類

對，你沒看錯，肚子上的贅肉也有類別之分，減掉它們的側重點也會有所不合。

﹥悄然凸出型

根基看不出來，只需穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯後才能看見。

成因：經常坐著，不愛舉動，脂肪無法耗損。

建議：

1.鬥勁隨意減掉，但要減少坐的時辰。

2.用飯速度放慢，最好細嚼慢咽。

3.吃完飯後要動一動，不要馬上安眠。

4.做些簡單的舉動，比如跑步、快走。

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﹥多層型

聚積成兩三層，尤其是坐著或哈腰時，很不美不雅觀不雅觀。

成因：已經減過肥，不外由於無法真正節制食慾，短時辰內贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法蒙受，失?浸染，導致贅肉出現路徑式外形。

建議：

1.下定決心減肥，並且要堅持。

2.飲食要合理，保證營養的前提下，盡量減少澱粉的攝取，以蔬菜生果為主。

3.除了慣例舉動外，建議天天用20分鐘做腹部消脂按摩。

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這些舉動會影響你減腹部

1.舉動項目單一

有的人傳聞做仰卧起坐能減肚子，就死命地做仰卧起坐。然而過了好久，肚子上的贅肉仍然沒有少。減腹部更應做些磨鍊焦點肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的舉動，進步脂肪燃燒率。

比如練習做平板支持，它不僅能磨鍊到焦點肌肉群，還能磨鍊手臂、腿部和臀部肌肉。並且沒有園地的限定，隨時隨地都可以做。

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2.磨鍊強度不夠

不少人認為，減肥嘛跑跑步就行了，所以也不會注意到舉動強度是否夠了。有研究剖明：停止高強度磨鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度磨鍊的人要多。

所以，若是下定決心要減掉腹部脂肪，那你還必要充實地磨鍊，燃燒更多熱量。（ps：如今有不少軟體能敦促你舉動減肥呢，感樂趣的可以試一試）

3.愛吃冷凍、加工食物

就是是卡路里很低的冷凍食物或袋裝便當食物，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對付消弭腹部贅肉非常不利。

建議多吃天然食物，如生果、蔬菜和全穀物等，它們富含抗氧化物，，能按捺腹部脂肪添加。

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4.喝減肥飲料

愛喝飲料的同窗，減肥時可以說是相稱難熬，是以就有了減肥飲料。本覺得減肥以來庖代碳酸飲料是好事，但其實減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，如許反而不利於減肥。

所以，建議喝白開水、蘇打水，或者在水中放入一塊檸檬來庖代減肥飲料。

5.睡眠不夠

有研究剖明，一天睡眠時辰不夠5小時的人，比睡眠時辰為6-8小時的人更隨意在腹部長肉。

這是由於睡眠不夠會引起體內促進食慾的飢餓激素添加，使按捺食慾的瘦素減少，從而隨意引起飲食過量。所以，保證睡眠相稱重要。

記住這6點，減掉肚子上的贅肉不是問題！

6.壓力過大

不管是哪種壓力，都市使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。

這是由於有壓力時更隨意吃高脂肪、高熱量的食物，並且壓力激素皮質醇還會添加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

綜上，減掉腹部贅肉任重道遠，一旦走上這條路就必定要堅持下去！

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