減去腰間贅肉，只需半個月！
夏至已至
我們再不能捂著笨拙的棉衣
對著鏡子欺騙自己
摸著讓人可恥的腰間贅肉
看著比褲長還長的褲腰
無論多麼昂貴的襯衫
穿在身上總顯尷尬
自以為美極了的海灘靚照竟然是這個效果！
美女都是S碼的，而我都是XXXXL碼！
夏天都到了！這種身材怎麼露啊！？！
其實
你和美女｜帥哥之間
只差一點腰間贅肉！
跑步聖經可愛的小編來拯救你！
6個動作 讓你15天改善你的腰間贅肉！
俯卧撐
雙手俯撐在墊子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然後不斷地左右搖擺。這樣可以鍛煉你的腰部力量，一步一步地甩掉腰部贅肉。
側壓
雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動作。身體慢慢地向垂直方向運動。
拉伸
拉伸你腰部的韌帶。這一點應該大家都會的吧，只要堅持就行。每天拉一拉，不瘦也能增高啦。
蟾蜍壓縮法
主要是練習腰部的承受能力，如圖，把腰身和大腿縮成一團，然後慢慢地用雙手撐住地面去放鬆。
俯卧撐加手錘
俯卧撐的加強版。如果你能用單手撐地，那麼不妨也來試試這個方法。就是手上多握一個小手錘。然後做著較大幅度的上下的動作，增加腰部的力量。
坐拉伸
拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不著地，雙手握十，頭部向左和右邊不斷搖擺。
健身貴在持之以恆
何況是［步步逼近］的夏日健身大作戰呢！
堅持下來！
你一定可以甩掉贅肉大變身！
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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