每天只需堅持這八招，徹底跟腰腰椎間盤突出說拜拜！
腰椎間盤突出症是當今最重要的常見疾病之一，其重型人工勞動發生率最高。現在有越來越多的腰,主要是體力勞動者,久坐辦公室的人,老年人,和腰部損傷,慢性疲勞,緊張,用力不協調,姿勢,或病人坐一整天。腰部的過程不僅會引起身體的疼痛，還會使生活和工作變得困難。那麼如何才能有效地治療它呢?這裡是八個行動的集合書籍解決椎間盤髓腰椎椎間盤突出症:
一、起身運動
保持臀部靠近地板，同時保持你的臀部和臀部的放鬆。
二、單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。
三、中腰段牽伸
胸部儘可能地朝向地面。
四、仰卧起坐
把你的腳抬高，把你的手臂放在你的脖子或胸部的後部，然後把整個骨盆平放，抬高你的頭和肩關節。
五、坐位下腰部牽伸
坐在你的膝蓋前，讓你的膝蓋保持在你的身體前面。
六、股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。
七、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
八、後伸運動
把你的手放在你的背上，把你的上半身從床上拿出來，同時保持你的下巴。
以上是小編為您整理的腰椎椎間盤突出八寶典,我相信你應該總是使用後閱讀,希望小編本文可以幫助你。
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