對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低！
對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全穀類食物（如燕麥、胚芽米、糙米等），減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。
俯卧撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部。
讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
在做這個俯卧撐運動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的範圍和領域，並且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達到減肚子的目的。
但是在做這個動作的時候，要注意讓做俯卧撐的動作盡量做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。這樣就可以達到十分明顯的減肚子功效。
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