夏天運動牢記這六條，強生健體又能減肥

循序漸進增加運動量， 應當先進行一段時間的快速行走後再慢慢過渡到跑步。對於剛剛開始進行運動的初學者來說，建議進行為期三個月的過度，先進行一個月的快走，再用兩個月慢慢過渡，快走和跑步交替進行。

身體不舒服立即中止運動， 在運動的過程中最主要的是用正確的姿勢來運動，如果感到疲憊或是出現疼痛等不適，應當立即停止運動，以防發生運動損傷，同時應當重視運動前後的準備運動和恢復運動。

夜跑比晨練好， 早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。 此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等癥狀。

選對運動鞋， 進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的剎那，距骨下關節呈4度內轉，當地面不平或跑步速度增加時內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引髮腳部和踝關節的不適，產生運動代償。 足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。

運動喝水有講究， 運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。 補水的最好方法是少量多次，運動中每15-20分鐘飲水150-200毫升，每小時不超過600毫升。

需要持續性運動。 如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。 通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

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