你沒想到的，健身瓶頸期來得如此之快！

在力量訓練中，似乎每個人都會遭遇到可怕的瓶頸期。

健身訓練者信心滿滿地踏進健身大門，刻苦訓練，控制飲食，注意休息，似乎一切都進展得很順利，幻想著能在預期時間內實現自己的肌肉夢想。

但是，當你一天天重複著那些訓練，突然有一天發現，很多數據已經長久停滯不前了，對於訓練也產生了一絲厭倦感，這種感覺非常糟糕。

1、如何判斷自己是否進入了健身瓶頸期？

★力量增長緩慢，長時間幾乎沒有變化。

★體脂、體重等數據不再變化，甚至反彈。

★以往進行的常規訓練動作感到吃力，不再有新鮮感。

出現以上狀況時，你需要反思：是否已經進入瓶頸期？

2、什麼是健身的瓶頸期？

其實，瓶頸期是身體的一種自我保護機制。

因為當你健身後，經過一段時間的改變，人體機能、新陳代謝等都隨之改變。作為身體的一種自我保護機制，它會強制各器官和機能進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。

3、如何快速度過健身瓶頸期？

幾乎每個訓練者都會遇到健身瓶頸期，所以，瓶頸期並不可怕，更不是成為你中斷健身的理由。

做好以下幾點，我們可以快速地度過瓶頸期。

★改變訓練計劃

也許你以往是一周4練，那麼這個時候換成一周3練，或者5練，或者乾脆任性一次，連續一周不去鍛煉，讓身體徹底放鬆。

這是個不錯的主意，不要以為在你放鬆一周後你的所有鍛煉效果就全盤喪失，事實上，當你再次踏入健身房的大門後，你會發現，身體滿血復活，也會產生新的不適應性，加速度過瓶頸期。

★改變訓練組合

也許你習慣了胸+肱三頭肌，背+肱二頭肌這樣的訓練組合安排，那麼試著改變。將胸、背單獨練，手臂單獨拿一個訓練日訓練，你會發現，效果出人意料。

★改變訓練動作

將你已經熟記於心的訓練動作進行「替代」，舉例說，比如練習胸肌，你習慣了做杠鈴卧推，每組8-12個，那麼完全可以改為啞鈴卧推，每組做10-15個，讓新的訓練頻率、動作、安排、組合去打亂身體的節奏，突破它的慣有適應性，讓機體獲得新鮮的刺激感。

★改變飲食方案

不要小看飲食方案對於突破瓶頸期的效果。作為健身族，你的平時飲食已經形成固有模式，可以嘗試做以下改變：

（1）減脂人群：

A.嘗試每周用 1-2天不進行控制碳水化合物，攝入正常量的碳水，刺激身體的代謝。

B.提高蛋白質的攝入。

C.改變飲食習慣，吃一頓「欺騙餐」。

（2）增肌人群：

A.在睡前或兩餐之間額外增加一次加餐。

B.將碳水替換為更優質的快慢矩陣，例如：燕麥+大米。

★充足的休息

到達瓶頸期時，更要保障充足的睡眠休息時間。甚至於可以拿一周的時間徹底放空，不進行健身運動，讓身體完全休息。再次進健身房後，你會找到新的感覺。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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