30天在家瘦身打造完美腹肌、人魚線和馬甲線計劃

一套健身達人分享的在家就能打造想要完美的腹肌、人魚線和馬甲線健身教程。不僅可以甩掉煩人的肚腩，還能練出完美的腰部線條，人魚線和馬甲線都能練出來，男女都能練哦，趕緊跟著視頻學起來，

30天飲食計劃

不健康飲食糾正：麵食最好用雜糧代替，豆漿喝原味的，油條不要吃，麵包吃全麥的，牛奶喝脫脂的，外賣少油膩，餐館少油膩。

註：一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天八杯水左右。

飲食原則：

1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。（無氧訓練後和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油 亞麻籽油 橄欖油）。

4，少吃快餐和零食。

絕對能在夏天來的時候把自己體重降下來。

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