健身入門級必備知識,告訴你健身的人到底在做些什麼!
聽到周圍大神們討論訓練經驗,才踏進健身這扇門的你是不是被各種名詞搞暈了頭?今天給大家帶來一些健身入門級小白必備知識,學會了記得科普一下你周圍的朋友,提升你的逼格,一起健身一起飛!
關於訓練
有氧運動:一段時間內持續完成強度不大的運動,整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等。
無氧運動:無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動,最典型的是力量訓練。
泵感:力量訓練過程中肌肉充血的感覺。
複合動作:多關節動作,如深蹲、卧推、硬拉、推舉等基礎動作,複合動作是發展肌肉圍度和力量的有效手段。
孤立動作:單關節動作,只有目標肌肉在發力,如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。
自由重量:無固定軌跡的負重,如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。
固定器械:軌跡固定的用以力量訓練的器械。
平台期:訓練一段時間後,肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效的度過平台期的方法有加強訓練強度、改變訓練方法、調整飲食、或者停練一段後再恢復訓練。
減脂:目標是單純地減少脂肪,但往往不可避免地流失部分肌肉。
增肌:目標是單純地增加肌肉,但往往不可避免地增加一些脂肪。
增肌減脂:目標是增肌、減脂同時進行。需要較高的訓練水平和苛刻的飲食計劃。
RM:Repetition Maximum,最大力竭次數,即做到力竭所能完成的次數。
組間間歇:力量訓練中每組之間的休息時間。
極限重量:力量訓練中只能完成1個全程動作所使用的重量。
韋德訓練法:健美之父喬?韋德開創的若干訓練技巧,常見的有超級組、退讓組、金字塔組、預先疲勞法、休息-暫停法等,有興趣提高自己訓練技巧的可以自己做做功課。
頂峰收縮:肌肉收縮至最緊張的極點位置時,刻意保持並再加收縮,使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態,用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節、使肌肉飽滿等。
※吻吻吻,健身之吻,你們能吻到哪個?
※她19歲一夜成名,37歲摘得12次影后桂冠,如今脫到一絲不掛,竟是為!
TAG:教你美胸瘦身 |
※健身入門,基本健身知識你該了解
※健身房的美女們,想要練出好身材,這些知識你必須知道
※產後身材走樣,這些瘦身知識必須懂!
※很多健身人都不知道的健身冷知識
※健身小知識,懂了這些,你會更健康
※作為一名合格的健身教練,你必須掌握的技能和知識!來看看你都擁有嗎?
※一些適合女性的健身知識,讓你迅速成為健身達人!
※健身是要強身而不是傷身,幾個基本的健身知識需知道
※關於你自己的冷知識,你知道你身體最大的肌肉在那裡嗎?
※健身如何正確的開始?這些知識要掌握!
※健身時需要的營養,你注意到了嗎?還有你不知道的冷知識
※這些健身知識,從一開始你就了解錯了!
※玩翡翠,這些入門級的知識,你必須知道!
※防止婚後變身黃臉婆,這些血型知識來幫你!
※幾個健身效果顯著的基礎健身知識
※這些流傳最廣的健康知識,到底是真是假?今天都告訴你
※八個健身房基礎知識 要健身減肥的你都知道嗎
※不去健身房怎麼增肌?你應該懂的幾個知識
※你想問的,我所知道的護膚知識都在這裡了
※不為人知的生活「冷知識」:覺得有人在盯著你看,可以這樣做!