每天幾分鐘，甩肉很輕鬆，你需要這套高效燃脂動作！
6月兒童節想穿超短裙，
7月三伏天想露水蛇腰，
8月海島行要穿比基尼。
但是！
你依舊和全身的肉肉，
保持著親密關係，
想分都分不開？
今天小編給大家帶來高效燃脂循環訓練第六期。
有氧結合無氧，
給你最燃脂、最高效的運動方式，
讓你全身的肉全都甩甩甩起來！
趕緊跟著我們教練一起動起來！
分解動作，讓你學得更到位！
動作一：橫向深蹲
雙腳開立，與肩同寬
下蹲至馬步姿勢，雙膝不超過腳尖
橫向兩側邁步
背部挺直，腹部收緊
保持一呼一吸的節奏
注意點：
過程中，上身應保持直立，不能彎腰駝背
動作二：俯身爬行
手掌與腳尖撐地，雙臂伸直
保持肩膀與手臂發力
移動雙手向前爬行並收回
注意點：
身體與地板呈斜板狀
動作三：對側觸膝
仰卧屈膝
用一側肘關節觸碰對側膝關節
收緊核心
注意點：
肘關節要與膝關節相碰
動作四：交叉開合跳
雙手叉腰，兩腳分立
向上跳起時，雙腿交叉
發力點在前腳掌
膝蓋保持微曲
注意點：
身體保持直立，屈膝幅度不宜過大
動作五：弓步跳
雙手叉腰，像上台階一樣發力起跳
落地時腿部呈弓步狀
膝蓋不要超過腳尖，背部挺直
注意點：
背部挺直，不能前傾或者駝背
Tips:
每個動作1分鐘，每分鐘建議10次左右，
根據個人運動能力，可減少次數。
組間休息15秒，循環3-4組，達到更好的燃脂效果。
做完鍛煉別忘了拉伸
今天教練要教大家的是「俯位拉伸」
主要針對背部和腿部的肌肉放鬆
加快血液迴流
動作要領：
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直
將右腿彎曲，俯身將雙手觸及左腳腳尖
保持15~30秒
在俯身時將身體放低
保持緩慢的深呼深吸
換邊繼續做
只需5招
每天甩肉一點點
距離好身材又更近一點
燃脂動起來
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※堅持做這些動作，每天30分鐘，幫你高效燃脂！
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