排便順暢，自律神經就平衡！立即強化與調節這樣吃

「自律神經平衡」是決定身心狀態的關鍵

自律神經與我們本身的意識無關，是屬於自主調控的神經，負責掌控維持生命的基本系統，如呼吸、血壓，或是心臟、肺、腸胃等內髒的運作。

自律神經分為交感神經和副交感神經。以汽車來比喻，交感神經就像是負責加速，在緊張、興奮時處於活躍狀態的「油門」；而副交感神經則是在放鬆時，擔任如同「剎車」般的角色。

交感神經和副交感神經好比翹翹板，當一方活性變高的時候，另一方就會變低。兩者變動的幅度會依照運動或飲食、睡眠等生活規律而產生變化。倘若變動的幅度幾乎相同，就表示自律神經維持在良好的平衡狀態

腸道對了，自律神經就對了！

想要知道自律神經是否失衡，「排便狀態」是一個很好的參考依據。一般來說，如果排便正常、通暢，自律神經就會維持在平衡的狀態。

腸道的運動會在副交感神經活躍時變得活潑，換句話說，如果交感神經佔優勢，副交感神經處於相對低落狀態，會促使血管收縮導致血壓和心跳提高，但腸道的蠕動卻會遭到抑制，變得遲緩。這樣一來，如果交感神經一直處於活躍狀態，腸道就會因無法正常蠕動而出現便秘的癥狀，若長期持續下去，甚至會引起副交感神經紊亂，出現一下子便秘，一下子又突然因為腸道開始蠕動，進而發生腹瀉的情況，對健康造成負面影響。

自律神經和腸道彼此是相輔相成的關係，當腸道活力旺盛地正常動作，自律神經就能維持在規律的平衡狀態。

「優質蛋白+抗氧化食材」，快速強化自律神經根本

組成自律神經的材料是蛋白質，其中又以肉或魚、蛋等動物性食品里富含的優質蛋白最為推薦。在便利商店裡可以輕易購買到的炸雞、熱狗或是茶葉蛋、溫泉蛋等食品都富含蛋白質，非常方便攝取。

但是動物性食品里含有較高的脂肪，為了避免脂肪在血液中氧化，反而對身體造成傷害，最好搭配含有抗氧化物質的食品一同食用。抗氧化物質在蔬菜或水果里都相當豐富，不管是屬於抗氧化維他命的β胡蘿蔔素、C或E，還是常常蘊藏在色素或澀味成分里的花青素或多酚，都可以在蔬果中攝取到。

除了豐富的沙拉種類，現在便利商店也開始販賣一些生鮮蔬果，關東煮里也有很多當季蔬菜，只要善用這些食物，就能輕鬆取得需要的抗氧化物質。正餐之間的甜點時間可以吃一根香蕉，不但好吃，而且還很健康。

攝取維他命和礦物質，抑制過度興奮的交感神經

對於工作壓力沉重、交感神經容易過度活躍的現代人來說，想要調節自律神經的秘訣，就是多攝取能抑制交感神經的營養素。

首先必須攝取的就是鈣。鈣是骨骼的主要成分，同時存在於神經里，負責抑制神經過度興奮的狀態。除此之外，鎂和維他命B群也都有安定神經的效果。

其中又以維他命B6最為特殊，和能夠抑制刺激的神經傳導物質生成有關，具防止神經過敏或失眠的功效。

鈣可以從乳製品中攝取，而鎂在大豆或大豆製品、五穀雜糧、海藻等食材里都可見蹤跡，維他命B6在青背魚里的含量豐富。這些營養素都能在便利商店的熟食料理中輕易取得。

※建議可選擇不含人工添加物的天然健康食材！低脂又健康

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