得了頸椎病，此方法不花錢還管用，趕緊收好，錯過後悔！

運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的。

一、工作時，不失時機放鬆頸椎

在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放鬆休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放鬆身心，一舉兩得。

工作間隙可以嘗試做以下活動：首先是緩慢地盡量把頭向後仰，仰到最大角度後維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之後慢慢複位，再緩慢地向左轉頭，複位後再緩慢地向右轉。

這樣的動作可以重複5到10次，而一天做三四次即可起到放鬆肌肉的作用。之後還可以雙手交叉後抱住後腦勺(枕枕頭的部位)，之後頭向後用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10到20次，每天重複三四次最好。

必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的癥狀。

二、閑暇時，放風箏打羽毛球游泳

加強頸部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對於已經出現了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。

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