新手胸部訓練的幾點建議

相信大家都聽過新手練胸這句話，沒錯，大多數新手踏入健身房或是開始健身都會選擇首先進行胸部的訓練。

首先，胸部是最容易通過訓練做出反應的肌肉，也就是說，相對於身體的其他肌肉群體，胸部是最容易練出來的肌肉。

再者，短時間內練出大塊的胸肌，一定很給人成就感吧，這也是大部分人首先選擇胸部進行訓練的原因。

胸部肌肉屬於男性的面子肌肉，在夏季，通常會直接展現出一個人的體型特點。

卧推是胸部訓練中常見的訓練動作，也是非常有效的胸部訓練手段。

很多人在胸部訓練中存在著杠鈴卧推上推到頂時，是否需要完全伸直胳膊這樣的問題。

對於這個問題，我們在進行卧推訓練時，一般強調比肩稍寬的握距，就能避免重量落在肩部支撐，避免肩關節、肘部鎖死，也能最大程度鍛煉胸大肌。

如果僅僅從強調曲肘角度出發，胸大肌沒有最大程度的峰頂收縮，鍛煉胸大肌可能就難以到位。

另外，對於新手而言，更應該嘗試更多訓練動作，以保持對胸肌的持續刺激。

最常見的徒手練腹肌方式就是俯卧撐了吧，俯卧撐作為胸部鍛煉的經典動作，可以隨時隨地進行鍛煉。

不同的角度刺激不同的肌肉群體，我們可以通過改變俯卧撐的軀幹傾斜的角度來鍛煉胸大肌不同的部位。

另外，雙杠臂屈伸也是鍛煉胸大肌下部的好方法，這也是一個鍛煉身體上肢的黃金動作。

在嘗試新動作之前，一定要熟悉整個動作的標準，正確的進行訓練才會取得應有的鍛煉效果。

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