減肥期，大姨媽不正常了怎麼辦？

細心的小仙女會發現，努力減肥的時候，月經周期就變得不太正常了，有時候會出現閉經的情況，嚇得仙女們趕緊各種檢查諮詢，這到底是怎麼回事呢？

對於女生來說，月經周期很容易受到其他條件的影響（睡眠不足，壓力，暴飲暴食，過量運動），想維持一個穩定的體重，相比起男性是比較難的。一般來說運動導致的大部分是垂體性閉經，垂體性閉經是由於下丘腦垂體致使激素Gn分泌降低而引起的。

一、為什麼會出現月經周期不正常？

1、吃得太少

減肥期間吃得太少，以蔬菜水果當餐等行為，會讓身體熱量和營養嚴重不足，身體關閉一部分「非生命所必須的功能」，於是姨媽系統就被關閉了。後果就是姨媽越來越推遲，甚至不來。

2、經期做劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調、婦科炎症等狀況出現！

3、經常吃減肥藥

各種減肥類產品，如果含有違規添加成分，都會造成內分泌功能紊亂。影響姨媽系統，甚至是腎臟和肝臟的健康

二、經期保減肥要注意什麼問題？

1.不要做大量的肌肉力量練習

運動是最健康的減肥方式，但是在經期想要通過運動減肥，得選擇適合的運動。特別是針對腹部的肌肉力量練習，會給腹部增壓，影響月經量，容易造成炎症和月經紊亂。

2、別吃太多甜食

經期期間，女性的代謝相當旺盛，而且這時候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點甜食來補充體力，調解一下心情。儘管經期女性代謝會比平時旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內無法完全代謝，就會儲存在體內形成脂肪。

三、減肥經期不正常怎麼辦 ？

如果在減肥期出現月經周期的問題，我們可以通過以下的方式來調節。

最直接的辦法就是立刻停止運動，讓體重回歸。與此同時增加些熱量的攝入和蛋白質的補充，讓體重回歸2-10磅，試試看姨媽是否回歸。

學習壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習

假如是節食導致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低於身體每天消耗的熱量。

增加攝取以下食物：

全脂肪乳製品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳製品相對來說更不容易導致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果你是節食導致的，白麵包，麵食這些高gi的食物，會迅速的提高您體內血糖含量，高血糖含量會刺激gnrh產生更多的促黃體激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），進而促進排卵。

補充足夠的蛋白質，以減少骨骼疏鬆和肌肉的消耗等不良後果。大部分的堅果，魚類可以幫助提供優質脂肪，並且提高維生素的吸收。

四、月經期如何減肥最正確？

飲食減肥

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。

4.三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

運動減肥

月經期間最安全的運動減肥方式就是走路。適當走路還能緩解痛經。

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