跑得再快也沒用,跑慢點更減肥!
跑步是比較好的一種減肥方式,那麼到底快跑的效果好,還是慢跑的效果好呢?今天小編給大家具體簡介下跑步減肥。
我們在進行跑步時,即使速度再慢,身體也會有一個短時間的騰空動作,身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面,重心也隨之起起落落,而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離,跑步對於消耗熱量的效率更。高。
一、燃脂最佳運動:中低強度運動 + 長時間
身體運動時,能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責,運動多久是消耗醣類為主的?脂肪在運動多久後才燃燒較多?了解這些,你就可以燃燒更多脂肪
1、醣類:在運動剛開始時(30 分鐘以內)、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪:在運動持續一段時間後(30 分鐘以上)、中低強度運動(心率約每分鐘 120~140 下)中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準,長時間的定義一般是指超過 30 分鐘,中低強度的定義為「心跳率維持 120~140 左右」,這兩大原則缺一不可,才能燃燒更多脂肪!
二、心率多少才有最佳燃脂效果?
先來看個公式:
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%
比如,年齡為30歲,則最大心率為:
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率,該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
三、在慢跑中搭配點快跑,燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂,快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用,應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂:燃燒身上既有的脂肪,而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺,組成「高強度間歇運動」,例如穿插3組交替跑,每組慢跑2分鐘,衝刺20秒,就可有效突破減肥停滯期,還能大幅提升心肺能力,讓運動變得更輕鬆,為一輩子的身體健康打下基礎。
四、快跑和慢跑誰消耗更多?
1.相同距離
研究表明,如果你的跑程一樣,比如都是10公里,對於同體重的人來說,你跑多快那都無關緊要。如果距離一樣,無論跑得快還是跑得慢,所消耗的能量是一樣的。 所以不用太追求速度
2.相同時間
但是,如果是相同時間,自然是跑得越快,消耗越多。這一點和上邊的結論其實是一致的。因為速度快,相同時間你跑的距離就更長,所以消化熱量更多。
相信說了這麼多,大家應該知道到底快跑還是慢跑效果更好了,不管慢跑還是快跑,身體健康最重要,想減肥掌握一個基本原則消耗的熱量大於攝入的熱量。
※減肥期,大姨媽不正常了怎麼辦?
※工作太忙沒時間運動怎麼辦?教你如何利用碎片時間進行減肥!
※沒時間減肥?利用碎片時間進行減肥,輕鬆就能瘦!
※準新娘必備!婚前快速減肥法,婚禮做個瘦美人
※假如你虛胖如何減肥,該怎樣減肥呢?
TAG:39減肥健身學院 |
※腿不好看,減脂都沒用!
※想要瘦?你必須做到的兩個減肥原則,不然做再多也沒用!
※小肚子上的肉又多又松?不解決這個問題,再減肥都沒用!
※這9點做不好,胖死你!再運動也沒用!
※想減肥這幾種食物碰都不能碰的,不然你會越來越胖,後悔都沒用!
※愛吃零食?怪不得你瘋狂訓練也沒用,還是弱雞!
※這才是鍛煉的真相:慢跑、快走對減肥沒用,最常見的健康殺手是它!
※每天堅持跑步還瘦不下來?不注意這3個問題,怎麼跑都沒用
※蔣欣不但娘娘氣場沒了,鄉土大媽氣都跑出來了,再減肥都沒用
※誰說運動減肥沒用!這樣練,還沒有不瘦的
※沒「勢」,臨得再像也沒用
※跑步遇到了瓶頸,速度死活提高不了,原來你只是方法沒用對!
※這步沒做對,花再多的錢也沒用!
※怎麼一直瘦不下來?這9點做不到,再運動也沒用!
※咽喉不適,別再亂喝胖大海,沒用!
※你不努力,再好看也沒用
※養胃必須做到這幾點,要不然吃再多補品都沒用。快來看看吧
※這五件事做得越多,領導嫌棄你越快,犟也沒用
※少吃這6種食物,吃得越多,衰老得越快!用再多的護膚品也沒用
※孩子智力過早開發,越努力越沒用?再急也要慢慢來