養肝就是養命，這樣做養好你的「小心肝」！

肝臟是人體最大的臟器，也像一座化工廠，擔負著人體的解毒功能，承擔蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等諸多物質的代謝。所以養肝對我們人的身體非常重要，那在日常生活中你該怎樣保養你的「小心肝」呢？

情緒樂觀

中醫認為肝「在志為怒」，所以七情中的「怒」與肝的關係最為密切。抑鬱、焦慮可能得上肝病，而且能使肝病加重。臨床常見，同樣的病，同樣的治療、不同的心理狀態，會產生不同的結果。所以得了肝病，不論輕重，都要保持良好的心態。「既來之則安之」，配合醫生合理治療，爭取康復。不能悲觀失望或急於求成，否則會適得其反。

勞逸有度

一般的肝病患者可主張動靜結合。可以參加正常的工作和體育活動，但不宜過於劇烈，以自身感受為依據。尤其是脂肪肝患者，要牢記「少吃多動」的原則，除控制飲食和體重以外，必須每天堅持40分鐘的體力活動（走路、游泳、自行車等），每周5天。要保證充足的睡眠，熬夜或睡眠障礙對肝病很有害。

飲食調養

飲食與肝臟的養生保健有著密切的關係，豐富的營養物質是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康的必要條件。

蛋類、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等含有豐富蛋白質的食物，不但能夠保持肝臟所需的營養，而且能夠減少有毒物質對肝臟的損傷，幫助肝細胞的再生和修復。

米面等主食中所含的糖類（又稱碳水化合物）可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。

維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來源。

脂肪也是肝臟的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內而形成脂肪肝，破壞肝細胞而損傷肝的功能，所以，對含脂肪較多的食品要進行控制。肝臟的飲食養生保健方法分為補法和清法，肝虛者宜用補法，肝火盛者宜用清法。

葯食宜忌

中醫講究忌口，慢性肝病患者宜多食河鮮、瘦肉、蛋白、菌菇、豆製品、蔬菜等，不宜或少食海鮮、雞肉、羊狗肉、刺激性強和脂肪含量較高的食品。葯膳方面建議選用藥食同源的中藥，如具有健脾作用的茯苓、山藥、陳皮、大棗，具有補腎作用的枸杞，具有益氣作用的人蔘、靈芝等。

某些中草藥如黃葯子、馬兜鈴、雷公藤、土三七草和西藥如抗結核葯、抗生素、降壓藥、解熱鎮痛葯，安眠藥、抗腫痛葯及部分避孕藥，對肝臟有毒性，可能誘發藥物性肝炎，因此要慎用或禁用。

慢性肝病患者在服用治療其他系統疾病的藥物時，應向醫師告知自己的肝病情況。

良好習慣

不良的生活習慣或嗜好也會對肝臟造成損害。吸煙已被證明可能加重脂肪肝和肝纖維化的發展。所以必須戒煙。少量飲酒對肝臟可能沒有害處，但個人認為不應提倡，而且只宜飲黃酒和紅酒。濃茶和咖啡，對肝臟的傷害暫無定論，但也不宜過多，強調適度為是。

肝病患者可否服用膏方，要視具體情況而定，如在病情不穩定期，如肝功能波動、臨床癥狀明顯時，暫時不宜服用膏方，一則消化吸收不佳，二則難以根據病情變化調整藥物。而在治療穩定期，病人的消化功能基本正常，但有乏力、脅痛、腰酸、大便塘薄或乾燥、夜寐不佳等不適癥狀時，則可據情服用膏方、調理，但要注意藥物不宜滋膩和配伍。

此外，定期進行必要的檢查和隨訪也十分重要，醫師可以根據病情變化調整治療方案。

100歲提醒：

肝病患者千萬不要輕信各種廣告，盲目購葯及服用所謂「保健品」，否則容易造成不良後果。如有需求，可請教專科醫師，根據正確的指導意見和方法進行保健養生。

注重環境養生保健

在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那裡有花有草有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣新鮮，對健康有益。有便利條件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區去旅遊，踏青、登山、游泳、垂釣、採摘、漫步都是較好的運動方式。

在居室內或陽台上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環境、清潔空氣有好處，有利於身心健康。因為，滿目的綠色會給人帶來舒暢，朝氣蓬勃的好心情，對肝臟的養生保健很有利。現代研究表明，綠色有穩定人情緒的作用，還能夠調節血壓，保持人體血壓的正常。

護肝保健操

揉大敦穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴（足大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按太沖穴（足背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次，然後用左手按壓右足大敦穴，手法同前。

揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次；然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

推搓兩脅法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。本法有養肝護肝、增強肝的功能和降血壓的作用。

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