經濟方便、易學易做、效果顯著的養生方

中醫「四穴歌」肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。我們的先輩給我們留下了很多珍貴的養生財富，平時對相應的部位進行揪、拉、揉，可起到疏通經絡、推動氣血運行，從而能祛病延年益壽。

一、模仿動物可長壽。虎的前肢撲抓，鹿的轉頭頸，熊的伏站攀掛，喘氣呼吸，猿的腿腳行走跳躍，鳥的展翅飛翔。

養生支招：（1）模仿虎，可緩解腰背痛，改變平時的站立姿勢，雙手安地，用力使身軀前聳，極力拉伸腰身，如虎般四肢爬行3~5分鐘；

（2）模仿鹿，可養腎。雙生著地，頭向左轉，眼向左看，轉頭速度不要太快，脖子盡量拉伸，左右反覆幾次，單腿儘力向後挺伸3~5次；

（3）模仿熊，可調理脾胃。適合早晚在床上做，平時我們說的「抱團打滾」，雙腿蜷起，雙手抱緊，以頭項用力，使身體向左向右滾落，左右各堅持做3~5分鐘，（老年人最好有人在旁邊看護，安全第一），模仿熊走路，左腳、右手、右腳、左手交替走路；

（4）模仿猿，可增強心肺功能。利用一個單杠或雙杠，練習引體向上；

（5）模仿鳥，預防關節炎。單腳站立，兩臂側平舉，如鳥展翅飛翔的樣子，雙腳交替練習。

二、動動背部。背部的脊柱是人體兩條最大的經脈中督脈的行徑之地，且兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。經常按摩脊柱，可疏通經絡、推動氣血運行，滋養全身器官，從而祛病延年。

養生支招：（1）捏脊。三指或兩指捏脊。中指、食指併攏，拇指在上或在下，提起背部皮膚，由下向頸部推進，每次做3~5遍。可由家人幫助做捏脊療法。

（2）背部撞擊，刺激背部可增強免疫力。力度適當，每天利用撞牆3~5分鐘，可起到保健養生功效。

三、揪揪耳朵可強腎。中醫認為「腎開竅於耳」，按摩耳朵，用力輕柔，每次5分鐘，可起到強腎效果。揪、揉、拉為主，時間最好不要超過10分鐘。

每天幾分鐘，給身心減壓，給生命注入新的活力，讓健康常相伴的好方法，試試吧。

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