減重期間怎樣吃能讓你一周瘦5斤！7天減肥食譜通通告訴你

今天，在減肥群里有樂友提出讓我們發一個減重期的食譜選擇。那趁著這個時機我就來給大家再來聊聊減脂期的應該怎樣來搭配飲食。

ps：減脂群內歡樂多，進群的寶寶都是聽過我們大樂減肥心法課程的，想進群和我們一同減脂增肌的小夥伴可以點擊文末的鏈接進到淘寶同學先聽課，我們在拉你進群！等你哦~

首先，你得制定一份減脂計劃，你的減重目標是多少？減重過程中體重下滑的數據、每日攝入量和消耗的卡路里量要及時跟新、記錄，這樣你能切切實實的感受到多巴胺的獎賞，堅持下來！最後，當你已達到自己理想的體重時就只需要合理安排飲食和運動量維持現狀就好！

總結了一份有助於減肥的飲食建議指導大家可以參考下！

建議猛戳看大圖

我們現在只是規避了一些生活中儘可能要避免的食物，那在減重期飲食上還有一點需要注意的，到底應該吃些什麼食物？

多吃這些食物：

五穀雜糧全日乾重150~250g為宜，包子、饅頭、麵包麵條米飯等最好不要攝入

魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋清（蛋清可以多吃幾個，蛋黃不要超過一個）

低脂肪或無脂肪奶製品（全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達到4g/100ml。）多吃水果、蔬菜（每天300~500g深色為好）

是不是看著就想明天來一份

我們一直推崇大家無論是減脂還是健身之前一定要找對方法、要學習認知科學正確的理解多巴胺、前額葉皮質在我們減重、甚至任何事情上扮演著一個怎樣的角色，如何利用這兩者之間的關係幫我們達成目的且得到愉悅感！

而不是像很多小夥伴一樣說到減肥，好！我就定一個目標，這個月減5斤，怎麼做？包健身房？沒堅持下去、跑步？太累了受不了，做減脂餐？太麻煩了做不下來；到頭來可想而知

淘寶同學課程截圖

所以，要想成功減重一定要從打破你錯誤的固有思維開始！正確的學習認知科學，營養學，這個在我的課程里就有講到（沒看的小夥伴可以在文末找到鏈接點擊去觀看，活動力度很大！）

好了，我們繼續講回減重期的飲食怎麼吃，下面這張表格是我們按照減重期的攝入需求做的一張飲食表，可供大家參考！然後，我更建議大家在另外製作一張表來記錄你每天的攝入量和消耗量，如果你的消耗總量大於攝入總量那麼你今天吃的都是沒問題的！

攝入量如何計算

以你身高（厘米為單位）減去105，得出的數字就是你的理想體重。可以把她作為你減肥的目標，全天減肥食譜的能量供給就用你的理想體重×25，這就是你減肥時的能量供給標準了；嚴格按照這個標準進行肯定是能減肥的。

例如：165（身高）-105=60（理想體重），60×25=1500kcal所以你每天的攝入量應該控制在1500kcal。

那其實很多人可能真的是非常非常不想運動，那我建議此類人群除在注重飲食營養的前提下，可以堅持每天飯後半小時以後進行1個小時的交替快走。

具體就是以最快的步幅堅持走5分鐘，然後不休息再隨意地走5分鐘，在快走......這樣交替進行，既保證了總量，又容易堅持，還比較有趣適用於任何人！

那，減重期的飲食指導就講到這，後期大家有什麼問題可以私信我！後續會推出詳細減脂期間如何飲食的方法及方式，敬請關注

●彩蛋●

最後，在應另外一位減脂、增肌期小夥伴的要求做一份雞胸肉減脂餐的合集，想要學做雞胸肉大餐的夥伴們都快看過來了！

我整理了這幾個月

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此精華，集合了大樂減脂食堂團員們嘔心瀝血好幾月的畢生功力（不點贊、轉發都有點說不過去了哈！@所有人）

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相信我，這七種做法連續吃一個星期都不會膩，答應我，順手把他們轉給朋友圈有需的人吧！

-大樂互動-

雞胸肉還能怎麼吃？？

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