醒來第一件事，15年不生病全靠它，只需10分鐘，特簡單

醒來後第一件事，你通常是做什麼?下床上廁所、洗漱、吃早餐，如果是這樣，那就浪費了。其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，把握好這10分鐘，做好一件事，至少可以多活10年！而這件事非常簡單，就是靜坐。

靜坐養生在中國已有非常古老的歷史，如今這股「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家和地區，成為最受追捧的健身方式!

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。每天清晨醒來後不要急於下床，先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

靜坐10分鐘=熟睡7小時

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會導致疾病。科學的養生應該圍繞「氣」的生成和「氣」的運動平衡而進行，而靜坐則是能實現這一平衡。

據《東方今報》報道，文學巨匠郭沫若年輕時身體素質並不好，幼年曾患過重病，在求學階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，當他讀到王陽明以靜坐法養病強身的事例後，很受啟發，立即開始嘗試這種養生方法，每天清晨起床後與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠質量大大改善，記憶力和胃口恢復如常，漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉，而且運動後也並未感覺過度疲勞。從此以後，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐不僅能實現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。

靜坐的具體操作

雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面，這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」，它的好處是兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下。這比雙盤膝容易得多。它的缺點是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜，發現歪斜可以及時調整。

下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意調整改正。

平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

注意：

1. 靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯後一個小時不要做。

2. 有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。

3. 坐後至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

4. 食慾增加和排氣(俗稱放屁)增加均為好現象，不必擔心。

5. 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬鬆，但千萬不可著風。

6. 靜坐之時全身肌肉必須放鬆，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。

7. 雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。

8. 練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。

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